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平时怎么预防腰间盘突出

平时怎么预防腰间盘突出

  专家指出,腰椎间盘突出症状首先能在下肢体现,总结概括为下肢放射痛、腰腿痛,通常会在在外伤、劳累和受寒后容易发作,休息段时间后可以逐渐缓解。但是在不诊治的情况下,一旦出现腰椎压迫,会出现一系列并发症,影响身心健康。那么平时怎么预防腰间盘突出呢?下面大家一起来了解下。

  平时怎么预防腰间盘突出?

  一、腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。

  二、端正坐姿。长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。

  三、注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是好的,日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。

  四、正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。如物体太重,不可强行用力。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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