腰背疼痛大腿疼痛，行动受限，坐骨神经麻痹，这些都是腰椎间盘突出的典型症状，所以对于疾病我们要注意，对疾病多进行了解，避免因为疏忽给我们带来危害，但在治疗之余较好的巩固效果的方式就是患者自己在生活中掌握正确的锻炼方式，正确科学的锻炼能最大限度的减缓痛苦是疾病更快的减轻以至于康复。我们来进行了解一下。
(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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