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预防腰椎间盘突出怎么做   

预防腰椎间盘突出怎么做   

  现如今,有很多腰椎间盘突出的患者都是因为运动造成的扭伤或者不甚扭到,如今减肥锻炼成为了人们都追求的目标,然而错误的运动姿势和方式都容易造成这类疾病出现。正确的运动加上预防腰椎间盘突出应该注意些什么:

  1、不要追求速度

  速度太快,肌肉和骨骼受到的牵拉和负荷也太,易造成腰椎的负担加重,且心肺受到的刺激也大,这样强度的跑步势必不能坚持长久,而且也容易造成运动损伤,特别是膝盖和足踝的关节损伤,受伤后,跑步计划只能中断。

  2、躯干部位尽量保持正直

  对于一般跑友来说,身体可以有一定的前倾角度,对于预防腰椎间盘突出,身体保持正直,头部也要正直,不要前倾或后仰。头部和躯干的前倾会加重背部的负担,不利于呼吸通路的畅通,而后仰会造成腹部前凸,脚后跟着地。

  3、在平坦的路上跑步

  不要选择崎岖不平的道路或者是山路。那样会给下肢关节和肌肉造成的过大的压力,易造成腰椎间盘突出出现。

  4、进行交叉练习

  跑步锻炼较好不要日复一日,从不间断。可以适当穿插其他的运动,如游泳、自行车等。

  5、注重拉伸练习

  超重者拉伸的开始阶段可能会有辛苦一些,但体重并不是柔韧性的决定因素,你们的潜能是很大的,千万不能省略跑步前后的拉伸,这是一个必须的过程。

  综上我们分析的几点在锻炼中预防腰椎间盘突出怎么做,除了这些以外还要注意保暖,不要长时间坐着,多运动为宜。


【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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