腰椎间盘突出日常要怎样保养

　　腰椎间盘突出是由于椎间盘受到体重的压迫，加上腰部又经常需要弯下，然后后伸过度等活动，导致腰部的磨损，最常见的是下腰部的椎间盘，从而产生退行性改变。我们都知道“三分治，七分养”，那么腰椎间盘突出日常要怎样保养?以下给大家做了详细的介绍：

　　1、坐姿上：腰椎间盘突(膨)出症患者正确的坐姿应是上身挺直，特需，下颌微收，两下肢并拢。如有可能建议在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。

　　2、活动：腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

　　3、如厕：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰，这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。

　　4、上班：腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

　　5、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　通过上面的介绍，大家应该对腰椎间盘突出日常的保养方法有所了解吧，专家提醒：腰椎间盘突出患者要从日常的点点滴滴进行保养，要养成良好的生活习惯，并且要注意保暖，不要让腰部受凉，不然会导致疾病的发生或者加重。

【本文由西宁长城骨科医院供稿】