高脂血症、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和高密度脂蛋白低下等,是动脉栓塞的易患因素,因此在预防上亦是重点。严格地控制这些危险因素,可以有效地达到预防的目的。
(1)运动强度:通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小,适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人**心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
(2)运动持续时间:每次运动开始之前,应先进行5~10min的预备活动,使心率逐渐达到上述水平,然后维持20~30min。运动完后较好再进行5~10min的放松活动。每周至少活动3~4次。
(3)运动时应注意安全保护。
(4)戒烟:吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。
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