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睡眠障碍的预防措施有哪些

睡眠障碍的预防措施有哪些

  睡眠眠障碍的预防措施有哪些?很多人可能得了失眠症,想到的都是怎么治疗。对于失眠障碍的问题,预防更关键!失眠障碍这种疾病很多人由于不同的原因从而经历过,也是知道该症状所带来的痛苦,所以为了避免这些情况的发生,我们要做好对失眠障碍疾病的预防工作,下面我们就给随小编来详细的看一下,睡眠障碍的预防措施有哪些吧。

  睡眠障碍的预防措施有哪些呢?主要有以下几种方法可以预防失眠障碍。

  1、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。

  2、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于**在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  5、白天提高兴奋度,增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

  温馨提示:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  睡眠障碍的预防措施有哪些?失眠这种疾病我们应该如何来预防保健呢?以上就是小编为您介绍的有关预防失眠障碍的问题,希望对大家能有所帮助。如果您的症状比较严重,那么就要到医院进行相关的检查,做治疗。

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