睡眠问题已经变得越来越严重，研究表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面我们一起来了解日常生活中怎么预防睡眠障碍。
1、避免咖啡因、酒精和烟
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
2、冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
3、创造良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
4、白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
睡眠障碍在线咨询
更多
宝宝食欲不好睡眠不好
一般两岁多的小孩子睡觉不好，还不爱吃饭，部分可能是和肠道有寄生虫存在关系疾病，或者饮食习惯不良和生活环境、还有气候等因素。建议家长可以多带小孩子参加一些户外活动进行体育锻炼，这样可以提高小孩子的食欲。给孩子吃一些消食片平常多给孩子喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果养成良好的作息习惯，适当的补充维生素。平时帮助小孩子做腹部热敷和按摩，如果情况没有好转，建议还是带孩子去正规医院的儿科进行就诊，做大便的常规检查，具体情况确定诊断后再治疗。
1个回答
50天的宝宝每天睡眠时间
一般情况下，50天的婴儿应该睡20个小时左右。若婴儿睡眠时间不足20小时，就会影响婴儿体内生长激素的分泌，从而导致婴儿生长迟缓。新生儿睡得多，是因为婴儿的大脑神经系统还没有发育完善，神经细胞兴奋性降低，这样就造成了睡得多。能为宝宝营造良好的睡眠环境，维持适当的温度和湿度，能促进宝宝入睡，有利于宝宝睡眠质量的提高。
1个回答
4个月宝宝正常睡眠
四个月宝宝爱睡觉的情况下，一般无发烧且正常进食的话，宝宝爱睡觉属于正常情况，而存在感冒发烧或进食障碍则属于不正常现象，所以要进行区分后才能判断。1、宝宝在正常睡觉时，要避免室内温度太高、光线太亮、或存在环境过于嘈杂。2、宝宝在发育指标不出现异常时，一般不用对喂养方式以及频率做调整。四个月宝宝睡觉时间比较长，所以在多睡且不存在进食障碍等身体不适时，一般不需对睡眠时间做出调整和限制。
1个回答
睡眠不好脸肿怎么办
面部浮肿如果是由于睡眠不好引起的，那么最重要的就是要积极的改善睡眠。通过口服一些调理睡眠的中药或者西药进行治疗。出现的面部浮肿。平常活动后一般很快就可以消失。如果浮肿比较明显，可以适当的用温水对局部进行热敷。可以加强面部的按摩。平时一定要注意饮食清淡，不要吃过咸的食物。
1个回答
宝宝长牙会影响睡眠吗
宝宝长牙会影响夜间睡眠。婴儿的牙齿不仅在白天生长,在晚上也会生长。由于牙尖接近牙床的顶部,可引起局部的炎症性疼痛。因此,婴儿在出牙过程中,常常会出现夜间睡眠烦躁,烦躁,吵闹,睡不着觉的情况。这通常发生在出第一颗牙齿或者是长臼齿的时候。婴儿出牙的特点:1大部分婴儿在出牙前都会有流口水的现象。婴儿喜欢把他的小手伸进嘴巴里抓东西。二.婴儿出牙时爱啃东西。喜欢在吃奶的时候咬自己的手,喜欢在妈妈的乳头上。三、孩子出牙期间,母亲要及时为孩子清除口腔中残留的食物残渣,保持口腔的清洁卫生。防止婴儿发生龋齿影响牙齿的美观。
1个回答
治疗睡眠不好的偏方
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。意见建议：通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
1个回答
