人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是很多人都有睡眠障碍的。睡眠障碍给生活带来了一定的烦恼。因此，要做好预防工作。下面详细介绍。
1、经常锻炼身体
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
2、良好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
3、养成对床的正确认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认 识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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6个月的宝宝每天睡眠
六个月的宝宝每天的睡眠时间大约是14-16个小时，如果睡眠时间过长或者过短，就要警惕是宝宝身体不舒服导致的。每个宝宝的生长发育状况不同，生活环境也不同，睡眠时间稍有差异都是正常现象。但突然睡眠明显减少可能是缺钙、肚子不舒服等因素导致的。如果宝宝睡眠减少，并且还有其他症状表现，应该尽快带其去医院就诊检查。
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50天的宝宝每天睡眠时间
一般情况下，50天的婴儿应该睡20个小时左右。若婴儿睡眠时间不足20小时，就会影响婴儿体内生长激素的分泌，从而导致婴儿生长迟缓。新生儿睡得多，是因为婴儿的大脑神经系统还没有发育完善，神经细胞兴奋性降低，这样就造成了睡得多。能为宝宝营造良好的睡眠环境，维持适当的温度和湿度，能促进宝宝入睡，有利于宝宝睡眠质量的提高。
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4个月宝宝正常睡眠
四个月宝宝爱睡觉的情况下，一般无发烧且正常进食的话，宝宝爱睡觉属于正常情况，而存在感冒发烧或进食障碍则属于不正常现象，所以要进行区分后才能判断。1、宝宝在正常睡觉时，要避免室内温度太高、光线太亮、或存在环境过于嘈杂。2、宝宝在发育指标不出现异常时，一般不用对喂养方式以及频率做调整。四个月宝宝睡觉时间比较长，所以在多睡且不存在进食障碍等身体不适时，一般不需对睡眠时间做出调整和限制。
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睡眠不好脸肿怎么办
面部浮肿如果是由于睡眠不好引起的，那么最重要的就是要积极的改善睡眠。通过口服一些调理睡眠的中药或者西药进行治疗。出现的面部浮肿。平常活动后一般很快就可以消失。如果浮肿比较明显，可以适当的用温水对局部进行热敷。可以加强面部的按摩。平时一定要注意饮食清淡，不要吃过咸的食物。
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宝宝长牙会影响睡眠吗
宝宝长牙会影响夜间睡眠。婴儿的牙齿不仅在白天生长,在晚上也会生长。由于牙尖接近牙床的顶部,可引起局部的炎症性疼痛。因此,婴儿在出牙过程中,常常会出现夜间睡眠烦躁,烦躁,吵闹,睡不着觉的情况。这通常发生在出第一颗牙齿或者是长臼齿的时候。婴儿出牙的特点:1大部分婴儿在出牙前都会有流口水的现象。婴儿喜欢把他的小手伸进嘴巴里抓东西。二.婴儿出牙时爱啃东西。喜欢在吃奶的时候咬自己的手,喜欢在妈妈的乳头上。三、孩子出牙期间,母亲要及时为孩子清除口腔中残留的食物残渣,保持口腔的清洁卫生。防止婴儿发生龋齿影响牙齿的美观。
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治疗睡眠不好的偏方
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。意见建议：通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
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