儿童睡眠障碍的预防措施有哪些

　　儿童睡眠障碍的预防措施有哪些?睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生(包括睡觉时不要开着灯，室内空气流通，睡姿正确，睡前不要吃过多的东西，等等)，能够促进大脑正常发育并得到充分休息。下面我们来详细的看一下，儿童睡眠障碍的预防措施有哪些的问题。

　　儿童睡眠障碍的预防措施有哪些呢?预防儿童睡眠障碍的预防措施有以下几种。

　　帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素，父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生，从客观上解除孩子心里的压力。同时，以讲故事、做游戏的方式，对孩子进行有针对性的心理疏导，让他们解除焦虑、放松身心，培养他坚强的意志，开朗的性格。在上床后，家人亲切地陪孩子说说话，或共同听一段轻松的音乐，也往往能让孩子心情愉快地入睡，这是避免夜惊的好方法。

　　白天适度增加孩子的运动量，不仅可以增强体质，还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠质量。

　　对有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。

　　白天常打瞌睡的儿童，夜间睡眠时间会缩短，这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠，易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足，所以，对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因，采取对策加以纠正。

　　温馨提示：在就寝前4小时内建议不要食用含咖啡因或酒精等成分的饮料。晚饭吃得太饱的话，会有昏昏欲睡的感觉，睡眠质量大打折扣。起居有规律，定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是提高睡眠质量的重要条件。睡眠前保持愉快的心理，不要将不快乐的事带进梦里。睡觉前做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，一般30次左右。临睡前做一些轻微运动，促进体温升高，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　以上就是小编针对“儿童睡眠障碍的预防措施有哪些”这个问题作出的详细介绍，希望对你有所帮助。专家指出，平时一定要做好预防措施，远离睡眠障碍给儿童带来的危害。