十字韧带损伤的预防及护理方法

　　十字韧带损伤是很常见的一种运动损伤，严重者要很长一段时间才能恢复，对运动员来说影响就很大，也会给正常的人生活带来不便。因此，在日常生活中一定要尽早预防，防止疾病的发生。

　　十字韧带损伤的预防：

　　对于本病的预防主要是预防并发症，治疗时应注意使维持关节稳定的解剖结构得到及时的修复，**限度地恢复关节的解剖完整性和功能完整性，从而避免或减少远期并发症的发生，更好地恢复和保持膝关节的功能。

　　平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，主要包括动物肝脏、海产品、蘑菇、**、豆类、绿叶青菜、麦片、芥菜等。

　　1、全面准确了解学员的健康状况。

　　这是做好预防工作的前提。这一工作需从两方面着手。第一是建立学员健康档案;第二是深入实际生活和学员接触、交流，掌握他们的疾病、异常情况，以便在制定适合于大多数学员情况的计划之外，针对这些身体异常的学员进行特殊的安排，以利于他们安全地进行有益的活动，减少因身体条件所造成的运动损伤。

　　2、合理制定计划，认真勘察场地、器材。

　　有很多的损伤是因为计划不周而引起的。例如，训练课的运动负荷、强度等超过了学员一定年龄阶段应有的能力，或超过学员的训练水平;在技术教学中采用的方法不合理，超过了学员的技术、技能水平等。那么，在组织教学、训练时,要对这方面的问题进行仔细研究，合理地计划、安排，使之按程序、有阶段地进行。

　　在计划安排中，一个重要的内容是要对场地和器材进行精心布置和仔细检查。对有损坏的器材要果断停止使用，某些功能不全、固定不稳的器材须修善后再用。此外，在对场地、器材进行布置时，还要充分考虑到它与运动人数、教学组织的关系。

　　十字韧带损伤的膝关节结构组成与预防：

　　膝关节由股骨、胫骨和膑骨三块骨骼组成，并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑除。

　　保护结构：半月板，使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带：

　　前十字韧带：起于股骨后面延伸至胫骨的前面。

　　后十字韧带：起于股骨前面延伸至胫骨的后面。

　　内侧副韧带：连接股骨和胫骨的内侧。

　　外侧门韧带：连接股骨和胫骨的外侧。

　　十字韧带主要控制膝关节向前，向后的动作，两侧副韧带主要稳定膝关节侧向的动作。膝关节周围还有很多肌肉、包括股四头肌、?N绳肌、缝匠肌、股薄肌、闭筋膜张肌等，为膝关节提供动力的稳定性。