为了让新妈妈的身体快速的得以恢复，专家提醒新妈妈们，在产后身体条件允许的情况下，应该科学的做保健操，那么为何要做产后恢复保健操呢?请看下文的详细解答，以及告诉新妈妈们如何科学的做好产后保健操。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
为何要做产后恢复保健操
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果较好、**的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
产后恢复保健操的步骤
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度较好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
产后咨询在线咨询
更多
如何判断自己是否堵奶
哺乳期堵奶的症状，首先表现为乳房胀痛，可触及乳房表面凹凸不平，似有结节感，乳汁减少。其次从婴儿方面讲，宝宝不喜欢吸吮母亲乳头，或者是吸吮过程中突然中断吸奶，吐出乳头，随后就哭闹，由于母亲胀奶乳腺管阻塞...
1个回答
哺乳期抽烟会导致宝宝肺炎吗
哺乳期间女性不能抽烟，因为抽烟后所含有的致癌物质会进入到女性体内，烟雾会称为二手烟进入到宝宝体内，从而影响产妇以及新生儿的身体健康。不仅可能会导致宝宝肺炎，甚至可能会引起发育障碍等。所以作为家长一定要...
1个回答
生完孩子后有血栓严重吗
产后血栓是产后常见的一种并发症。主要是由于产妇的高凝状态加上产后卧床休息时血流淤滞引起的。血栓严重程度主要依据血栓部位及范围来划分。一般而言，腓肠肌静脉丛血栓属于最轻微的，而累计腔静脉的下肢静脉全程血...
1个回答
生完孩子静脉血栓怎么治疗
产后出现下肢静脉血栓属于产后并发症之一，这主要是由于患者进行剖腹产手术后体内有血栓形成，在血液循环中血栓被带至下肢静脉。出现这种情况，如果通过下肢血管彩超检查，血栓体积比较小，并且位置比较浅，可以考虑...
1个回答
缝合的伤口边上没知觉怎么回事
剖腹产刀口上面的肉麻麻的没有知觉，属于正常现象，是由于伤口局部神经在短时间内没有完全恢复。随着时间增长，伤口恢复会慢慢得到改善和缓解，平时可以多吃一些有营养的食物，也还可以局部热敷，可以参加一些有氧运...
1个回答
坐小月子的食谱一般有什么
一般女性在坐月子期间的饮食食谱，主要包括米粥、面食、**、鱼肉、牛奶、果汁、汤水类食物等，产妇可以食用鱼汤、鸡汤、排骨汤、红豆粥、红枣粥、燕麦粥等，食物中含有较为丰富的营养物质，食用后能够为产妇补充营...
1个回答
女性产妇刚生完孩子吃什么好
孕妇在生完孩子后并不需要补充大量的营养，主要饮食应该选择易于消化、温和且刺激性比较小的食物，可以适当的补充维生素和蛋白质，恶露干净后可以吃鱼汤、猪排汤、鸽肉汤和其他补充营养素。建议尽量不要吃梨和西瓜，...
1个回答
运动后的母乳要挤掉吗
运动后的母乳不用特意挤出来，但是运动后或者出汗后一定要休息建议半个小时或者一个小时之后再喂奶。在运动中体内会产生乳酸，潴留于血液中使乳汁变味。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生乳酸。所以肩负喂奶...
1个回答
温好的母乳吃一半凉了怎么办
如果母乳吃了一半凉了，是可以热的，但是热得继续喝。但是多次热母乳以后容易破坏母乳的营养成分，但是如果一次吃的时候，紧接热这个影响不是太大。建议在喂母乳的时候，不建议多次热母乳，多吃热母乳引起营养成分破...
1个回答
产妇20天还有血流出怎么回事
如果超过三周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。 恶露不止多与“虚损”或“血瘀”有关。产后恶露不净有可能导致局部和全身感染，严重者可发生败血症。建议产后未满50天一定禁止房事。注意阴道卫生，注意保暖，避免...
1个回答
产妇气血虚问题怎么调理
可以选择中医调理，这样能够让身体更好，第一周以排毒为主，清淡合理的饮食，帮助身体排除恶露、废气等垃圾废物，适当补充营养的同时还不会给身体带来负担。第二周主要以收缩骨盆和子宫为主，子宫.在产后两周内恢复...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注
