有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐肥胖起来,失去了昔日的风韵。究其原因,主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故,医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20%~50%,医学上称为生育性肥胖。
生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。
产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起孕产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点:
一、合理膳食
产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。
产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~l00,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1,、B2等,要注意荤素搭配, 一般一天有2~3只**足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。
二、早期活动
产后身体健康,无会阴破裂,24小时后即可下床活动,一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能,促进新陈代谢的调节,还可以促进脂肪分解,消耗糖分,使体内多余热量得以消耗,不致于使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
三、母乳哺养
母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且有利于母亲自身的健美。研究发现,哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少脂肪在体内的蓄积,预防生育性肥胖的发生。
四、做产后操
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及身体其他不适者,产后3天即可下床活动。分娩1周后,可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
五、产后避孕
产后性生活应及早采取避孕措施,否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,产后受孕,体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛,进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强。
六、科学睡眠
产后夜晚睡8小时,午睡l小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。
产后咨询在线咨询
更多
产后老是想哭怎么办
产后老是想哭,可能是在日常生活中遇到了一些自己解决不了的问题,要及时的和老公进行沟通,及时解决问题,消除负面情绪,以免长时间的负面情绪可能会引起回奶或者乳汁分泌少的现象发生,不利于宝宝的生长发育需求。...
1个回答
如何判断自己是否堵奶
哺乳期堵奶的症状,首先表现为乳房胀痛,可触及乳房表面凹凸不平,似有结节感,乳汁减少。其次从婴儿方面讲,宝宝不喜欢吸吮母亲乳头,或者是吸吮过程中突然中断吸奶,吐出乳头,随后就哭闹,由于母亲胀奶乳腺管阻塞...
1个回答
哺乳期抽烟会导致宝宝肺炎吗
哺乳期间女性不能抽烟,因为抽烟后所含有的致癌物质会进入到女性体内,烟雾会称为二手烟进入到宝宝体内,从而影响产妇以及新生儿的身体健康。不仅可能会导致宝宝肺炎,甚至可能会引起发育障碍等。所以作为家长一定要...
1个回答
哺乳期妈妈口味重怎么办
哺乳期有口臭需要注意口腔的清洁工作较好早晚各刷牙一次,可以很好的改善口臭的现象,口臭有可能是不注意口腔的清洁工作所引起的,口臭患者更应该重视口腔的清洁工作,口臭比较严重的话可以到医院洗牙,可以有效的缓...
1个回答
生完孩子后有血栓严重吗
产后血栓是产后常见的一种并发症。主要是由于产妇的高凝状态加上产后卧床休息时血流淤滞引起的。血栓严重程度主要依据血栓部位及范围来划分。一般而言,腓肠肌静脉丛血栓属于最轻微的,而累计腔静脉的下肢静脉全程血...
1个回答
生完孩子静脉血栓怎么治疗
产后出现下肢静脉血栓属于产后并发症之一,这主要是由于患者进行剖腹产手术后体内有血栓形成,在血液循环中血栓被带至下肢静脉。出现这种情况,如果通过下肢血管彩超检查,血栓体积比较小,并且位置比较浅,可以考虑...
1个回答
缝合的伤口边上没知觉怎么回事
剖腹产刀口上面的肉麻麻的没有知觉,属于正常现象,是由于伤口局部神经在短时间内没有完全恢复。随着时间增长,伤口恢复会慢慢得到改善和缓解,平时可以多吃一些有营养的食物,也还可以局部热敷,可以参加一些有氧运...
1个回答
坐小月子的食谱一般有什么
一般女性在坐月子期间的饮食食谱,主要包括米粥、面食、**、鱼肉、牛奶、果汁、汤水类食物等,产妇可以食用鱼汤、鸡汤、排骨汤、红豆粥、红枣粥、燕麦粥等,食物中含有较为丰富的营养物质,食用后能够为产妇补充营...
1个回答
女性产妇刚生完孩子吃什么好
孕妇在生完孩子后并不需要补充大量的营养,主要饮食应该选择易于消化、温和且刺激性比较小的食物,可以适当的补充维生素和蛋白质,恶露干净后可以吃鱼汤、猪排汤、鸽肉汤和其他补充营养素。建议尽量不要吃梨和西瓜,...
1个回答
运动后的母乳要挤掉吗
运动后的母乳不用特意挤出来,但是运动后或者出汗后一定要休息建议半个小时或者一个小时之后再喂奶。在运动中体内会产生乳酸,潴留于血液中使乳汁变味。据测试,一般中等强度以上的运动即可产生乳酸。所以肩负喂奶...
1个回答
现挤的母乳需要加热吗
刚挤出来的母乳一般是不需要加热的,母乳刚挤出来的温度大概是在30度左右,正好适合孩子直接饮用。一般挤出的母乳在室温下最多能够保持4~6小时,若是放置的时间比较长,那么可能会引起细菌感染,母乳没有吃完的...
1个回答
月子里晚上带孩子技巧
月子里晚上带孩子可以选择吃卧奶,也就是让孩子的身体侧躺,枕头垫高吃奶,这样可以有效的缓解产妇的身体劳累过度情况。如果孩子夜间哭闹,那么可以采用飞机抱的姿势轻轻摇晃宝宝,这样宝宝可以很快的就入睡。需要注...
1个回答
哺乳期几个月能烫染头发
你在哺乳期建议都不要烫头发,因为在哺乳期间,许多药物或者化学物品会通过乳汁传送给宝宝的,这样就有可能会影响宝宝的健康成长。乳汁含有丰富的蛋白质、营养物质及生长因子、免疫因子,这样最利于宝宝的健康成长...
1个回答
产妇气血虚问题怎么调理
可以选择中医调理,这样能够让身体更好,第一周以排毒为主,清淡合理的饮食,帮助身体排除恶露、废气等垃圾废物,适当补充营养的同时还不会给身体带来负担。第二周主要以收缩骨盆和子宫为主,子宫.在产后两周内恢复...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注