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如何预防产后肥胖

如何预防产后肥胖

  有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐肥胖起来,失去了昔日的风韵。究其原因,主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故,医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20%~50%,医学上称为生育性肥胖。

  生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。

  产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起孕产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点:

  一、合理膳食

  产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。

  产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~l00,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1,、B2等,要注意荤素搭配, 一般一天有2~3只**足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。

  二、早期活动

  产后身体健康,无会阴破裂,24小时后即可下床活动,一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能,促进新陈代谢的调节,还可以促进脂肪分解,消耗糖分,使体内多余热量得以消耗,不致于使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

  三、母乳哺养

  母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且有利于母亲自身的健美。研究发现,哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少脂肪在体内的蓄积,预防生育性肥胖的发生。

  四、做产后操

  孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及身体其他不适者,产后3天即可下床活动。分娩1周后,可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

  五、产后避孕

  产后性生活应及早采取避孕措施,否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,产后受孕,体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛,进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强。

  六、科学睡眠

  产后夜晚睡8小时,午睡l小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。 

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