产后抑郁症是女性在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程后,由各种生理、心理和社会原因引起的抑郁状态。那么应该正确面对呢?
产后抑郁症的自我调适
大部分新妈咪都会有产后忧郁,通常在生产后1周内开始,症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑,一般无须治疗,2周后这种情况会自动消失。
需要治疗的产后抑郁症,发病率在15%-30%之间,通常在6周内发病,持续时间由几天到1-2年不等,因此,需要把握好治疗时机。当产妇有以下情况之一时就应当进行治疗:
(1)症状持续时间超过2周;
(2)无法正常生活,不知如何处理日常事务;
(3)有时想伤害自己和孩子;
(4)大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。
治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合,这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以进行自我调适:
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。
3、学会养心
许多研究表明,如果妈妈比较平静的话,那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐,都有助于缓解压力,并增进亲子关系。
4、争取睡眠
在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就很考验新妈咪的意志,因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是较好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
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