产后瘦身三个要素要关注

　　瘦身是否顺利和有效果，要看坐月子的质量。与此同时，还跟孕前和孕期的很多方免有关，所以，产后恢复在孕前就要做好准备了。

　　大家都知道，年龄因素是会对产后瘦身造成相对影响大，年龄大的身体恢复得越慢，特别是超过了35岁做妈妈的女性。但这里的35岁指的是排除了各种其他因素影响的生理年龄。除了生理年龄外，每个人的身体根据她们的运动习惯、饮食结构以及生活规律的不同，还有其他真正的身体年龄，而这个身体年龄直接决定了产后瘦身的成功、程度与快慢。

　　影响要素：

　　1.体重

　　孕前的体重和孕期的体重增长直接关系到了新妈妈产后身体的恢复程度，正常情况下，孕前体重正常的话，孕期体重增长在标准范围内的女性，产后6~8个月就能恢复到孕前的状态了。如果孕期新妈妈体重超标的，很可能就要花1~2年得时间才能减掉多余的脂肪。然后由于体重超标所导致的孕期疾病，如妊高症、妊娠期糖尿病等，也很可能会无法痊愈，严重的甚至伴随一生。

　　因此，美国妇产科客家会针对孕期的体重增长，给出了下列标准：

　　孕前体重情况孕期体重可增长标准：正常者：13~16公斤;低于正常者：13~18公斤;超重者：7~11公斤;肥胖者：7公斤左右。而我国，针对准妈妈孕期的体重增长也有相似的建议：

　　在孕期28周前，住妈妈每周的体重增长应在0.4公斤，在孕28周后，每周体重增长应该为0.5公斤，整个孕期加起来的体重增长应该为17公斤左右。

　　2.运动

　　经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性和没有运动习惯的女性，前者的产后恢复速度至少可以快一个月。所以，从孕前就开始一项运动，并且在孕期贯彻下去，可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负，同时还可以加速产后各个器官的恢复。

　　散步：它是最简单，最有效的锻炼方式。因为可以在任何时间，任何地点进行。它的要求不高，有一双舒适的鞋子就够了。有专家指出，散步一个小时可以帮助消耗大约500卡的能量。如果是刚开始散步的建议一次散步5~10分钟，然后慢慢增加到30分钟左右。每次增加得时间较好不要超过5分钟，然后根据自己习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　游泳：这是一项全身运动，既可以塑身，还可以提高心肺功能，让全身的肌肉得到锻炼。如果坚持下去的话，差不多几个月下来就能回到完好身材了。

　　产褥体操

　　呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一个直角。

　　缩肛运动：仰卧，两膝分开，接着用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　产后瑜伽：这种方式是对新妈妈产后体形恢复效果很明显的。它通过瑜伽体位和呼吸放、冥想法配合，可助于强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等。利用瑜伽针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，减掉孕期堆积的脂肪，加上改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。