得了产后抑郁症怎么护理比较好

　　产后抑郁症是当今社会比较常见的一种产后疾病，对于女性来说，内心是相对敏感的脆弱的，是更容易的受到抑郁症的困扰。尤其是产后的女性朋友，这个时期可以说是非常的关键，如果心情过度压抑得不到排解，就很容易导致产后抑郁症的出现。为了避免这种情况我们应该对患者积极的做好护理工作，本文，小编就为大家详细说说得了产后抑郁怎么护理比较好。

　　得了产后抑郁怎么护理比较好?

　　1、合理膳食

　　产后抑郁症患者以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

　　2、环境清静

　　除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为产后抑郁症患者和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

　　3、学会养心

　　许多研究表明，如果产后抑郁症患者比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

　　4、争取睡眠

　　在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是较好的。良好的睡眠能大大降低产后抑郁症的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

　　5、适当的运动

　　产后抑郁症患者在生活中应该怎样做好护理?在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

　　6、不追求完好

　　期望成为一个完好的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完好的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完好，产后抑郁症也就自然离你而去。

　　7、倾吐压力

　　面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

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