预防中暑多喝_求医网专题频道

夏天一来，太阳毒得像火球，走在路上没多久就满头大汗.特别是中午那会儿，空气闷热得像是被封住了,呼吸都变得困难。这时候最容易中暑，轻的头晕、恶心，重的甚至可能晕倒，送医院。

说到防中暑，大家都知道要多喝水。但光是喝水就够了吗？其实不然.很多人以为只要喝够水就不会出问题，可现实往往不是这么简单。有时候你喝了不少水，身体还是感觉不对劲，这是为什么呢？

因为光补水还不够，还得补盐分。出汗多了,体内的电解质也会流失.如果只喝水不补盐，反而容易造成低钠血症，出现四肢无力、心跳加快的情况。建议在喝水的时候适当加点盐，或者喝一些含盐分的饮料，比如淡盐水、运动饮料之类的。

不过话说回来，也不是所有人都适合喝运动饮料。像小朋友孕妇、老年人，还有本身有高血压的人,别乱喝这些高糖高钠的饮料.可以自己在家调配一杯淡盐水，既经济又健康。比例大概是500毫升的水配1克左右的盐，味道有点咸但不明显就能接受的那种。

还有一个误区就是，有些人觉得口不渴就不用喝水。其实等你感觉到口渴的时候，身体已经有些脱水了.应该养成定时喝水的习惯，哪怕不渴也要小口小口地喝一点。尤其是户外工作者，更要主动补水，不能等到口干舌燥才想起来。

除了喝水，还要注意环境.尽量避免在烈日下长时间暴晒,出门戴帽子、打伞，穿宽松透气的衣服!室内的话，空调温度也不能调得太低，26度左右比较合适。忽冷忽热对身体也不好,容易感冒或者引发其他不适.

饮食方面也可以做些调整.绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜炒蛋这些清热解暑的食物，夏天吃特别合适.水果方面，西瓜、黄瓜、梨子都是不错的选择。不过吃归吃,也别贪凉，冰镇的东西吃多了容易伤胃.

还有一点，很多人喜欢在运动后一口气猛灌一大瓶水......这种做法其实是错误的......大量快速饮水会让胃部负担加重，还可能引起心悸胸闷.正确的做法是少量多次，慢慢补充水分。

另外呢，如果你发现自己或身边人出现头晕、恶心、乏力等症状，就要警惕是不是中暑了。这时候赶紧找个阴凉的地方休息，解开衣服散热，用湿毛巾擦脸降温，再喝点水.要是情况严重，比如意识模糊、呕吐不止，那就得立刻送医处理。

其实预防中暑并不难，关键是要提前做好准备。天气预报说高温预警了,心里就得有个数，安排工作和出行避开最热的时间段.尤其是建筑工人、快递员、环卫工这些户外工作的朋友,更要多加小心......

现在市面上也有一些便携式的降温设备,比如小风扇、清凉贴、冰袖什么的。虽然不能完全解决问题，但多少能缓解一下炎热带来的不适.当然，这些只是辅助手段，最重要的还是要靠自身的防护意识。

，预防中暑不是一句“多喝水”就能解决的事。它需要从多个方面入手：合理补水、注意饮食、调节环境科学作息，还有对身体状况的及时判断.只有把这些细节都照顾到,才能真正远离中暑的威胁。

最后再说一遍，别等到口渴了才想起喝水.夏天嘛，多留点心，别让身体太累.该休息的时候就歇一歇，别硬撑.毕竟健康才是第1位的，其他的都可以往后放一放。

，多了解“预防中暑多喝”的内容，远离疾病困扰。每天精神好，走路都带风，开心笑口常开。别太操心，学会放松,身体自然更轻松。（健康小提示：每天记一件开心的事，幸福感会悄悄提升哦。）