老是中暑吃什么_求医网专题频道

夏天一热，人就容易犯困、头晕、恶心，尤其是户外工作或者运动后,中暑几乎是“家常便饭”.老是中暑，说明身体对高温的适应能力差，或者平时饮食生活习惯没跟上.这时候，光靠喝水降温可不够，还得从吃上下功夫.

首先得说清楚，中暑不是小事，轻则头晕乏力，重则高烧昏迷，甚至危及生命。如果你经常中暑，除了注意休息和避免暴晒外，日常饮食调理也很关键！很多人觉得夏天要清淡，结果吃得太过寡淡，营养跟不上，体质反而更弱。其实，夏天也要讲究营养均衡,增强体质才是根本。

那吃什么好呢？第1个推荐的是绿豆汤。绿豆性凉,清热解毒，煮成汤喝最解暑......不过有些人脾胃虚寒，空腹喝绿豆汤会不舒服，可以加点姜片一起煮，中和一下寒性.还有人喜欢冰镇绿豆汤，但太凉的东西伤胃，建议温着喝比较合适。

再来是西瓜!西瓜水分多，还能补充钾元素，防止因出汗过多而电解质失衡.不过吃多了也容易拉肚子,尤其不能空腹吃太多冰西瓜.可以搭配一点盐水喝，补点钠，出汗多了也需要补这个。

说到出汗多，就不能不提盐分的问题。夏天流汗多,身体里的钠、钾都跟着流失了，单纯喝水可能还会稀释体内电解质,造成低钠血症.适当吃点咸味食物，比如紫菜蛋花汤、海带汤，既能补水又能补盐......但也不能过量，高血压的人要注意控制。

水果方面，除了西瓜，还可以多吃点柠檬、橙子、柚子这些富含维生素C的水果。它们不仅能帮助身体抗氧化，还能增强免疫力，减少中暑后的不适反应.不过水果糖分也不少，吃多了反而会上火，适量就好......

还有些人夏天胃口不好，喜欢吃冷饮、冰淇淋，其实这是个误区.冷饮虽然一时爽，但会刺激肠胃，消化功能减弱，时间久了更容易出现中暑后恢复慢的情况。不如来碗山药粥、小米粥，温润养胃，还能补充能量......

肉类也不能断。有人觉得夏天吃肉上火，其实不然!瘦猪肉、鸡肉鱼肉这些优质蛋白还是要吃的，能增强体力。特别是经常在户外活动的人,不吃肉体力跟不上，更容易疲劳、中暑。只是要注意烹饪方式，尽量清蒸、炖煮，少吃油炸烧烤类.

另外呢，夏天还适合吃点苦瓜、冬瓜黄瓜这类蔬菜。苦瓜虽然味道苦，但它有清热祛湿的作用；冬瓜利尿消肿；黄瓜生吃熟吃都可以，补水又清爽。这些蔬菜热量低,营养丰富，非常适合夏天食用。

还有一个容易被忽视的是铁和镁的摄入。出汗多会这些微量元素流失，缺铁会引起贫血,让人更容易疲劳、怕热。含铁丰富的食物有动物肝脏、牛肉、菠菜等；镁则可以在坚果、香蕉、全谷物中找到.适当补充这些元素，有助于提升身体耐热能力......

如果中暑后恢复慢，可以考虑喝点参茶，比如西洋参片泡水，清热又提神!但要注意，人参性热，体质偏热的人不适合用!也可以试试荷叶茶菊花茶，清热又降压。

饮食之外，作息也很重要.晚上睡不好，白天精神差,身体抵抗力自然下降。建议夏天尽量早睡早起，午间小憩20分钟,别太长,不然反而昏昏沉沉.

还有就是补水问题。不要等到口渴才喝水，那时候身体已经有点脱水了。每天至少喝1 500毫升上面的水，出汗多的话还要再加。可以少量多次地喝,别一次猛灌,那样吸收不了，还容易胀肚。

最后提醒一句，如果一个人总是中暑，那就不是简单的“天热”问题了,可能是身体存在某些慢性疾病,比如甲状腺功能亢进、心血管疾病、贫血等。这时候就要及时去医院检查，找出原因对症调理,不能光靠吃解决。

夏天防中暑不是靠临时抱佛脚，而是靠长期的生活习惯和饮食结构调整。该吃的吃，该休息休息,别一味贪凉,也不要饿着自己.身体强壮了，自然就不那么容易中暑了。

“老是中暑吃什么”就说到这儿啦。，祝大家身体棒，日子越过越带劲。心情好，做事才有劲。别太累，该歇就歇。健康最重要,活得久才能享福。小提醒：别贪凉，夏天也要注意保暖哦。