预防中暑小知识_求医网专题频道

夏天一到,天气热得像个蒸笼，特别是中午走在外面，感觉像进了烤箱。这个时候最容易中暑了。别小看中暑，它可不是出点汗、头晕一下那么简单，严重的时候还可能危及生命.

那怎么知道自己是不是中暑了呢？通常会有几种表现：比如出汗特别多头昏眼花恶心呕吐心跳加快、甚至四肢发软.如果只是轻度的，找个阴凉的地方休息一下，喝点水，一般就能缓过来.但要是症状比较重，比如体温升高明显意识模糊说胡话，那就得赶紧送医院了......

预防中暑其实不难，关键是要提前做好准备。，尽量避免在太阳最毒的时候出门，也就是上午十点到下午四点之间。如果出门，记得戴帽子撑伞穿浅色衣服,遮阳又透气。另外呢，多喝水也很重要，不要等到口渴了才想起喝，那时候身体已经有点脱水了。

有人觉得夏天出汗多，就猛灌冰镇饮料，其实这不太对......太冷的东西会刺激肠胃，反而影响吸收。还是温水或者淡盐水，少量多次地喝......还有人喜欢喝含糖饮料，结果越喝越渴，这也是个误区。

除了补水，饮食上也要注意清淡......多吃水果蔬菜，比如西瓜黄瓜、绿豆汤这些都有清热解暑的作用。少吃油腻辛辣的食物，不然肠胃负担大，身体更容易疲劳。

家里或者办公室空调开得太低也不好，容易造成室内外温差太大，进出时身体适应不过来，容易感冒。建议把温度调到26℃左右，保持通风，注意湿度，空气太干也会影响舒适感.

户外工作者尤其要注意防护。比如建筑工人快递员、环卫工这些职业，在高温下工作时间长，风险更高!单位应该安排轮班作业，减少连续暴晒的时间，还要提供充足的饮用水和休息场所。

小朋友和老年人是中暑的高发人群!小孩活泼好动，容易玩过头，家长要提醒他们及时补充水分，避免长时间在烈日下奔跑。而老人身体调节能力差，有时候感觉不到自己已经脱水了，家人要多留意他们的状态，尤其是独居老人......

锻炼也要讲究方法.夏天运动选在清晨或傍晚，气温相对低一些。运动量不宜过大，出汗多就要及时补充电解质，比如喝点运动饮料或者吃点香蕉.运动后不要立刻冲冷水澡，这样容易引起血管收缩，不适。

有些人觉得吹风扇就能降温，其实风扇只是加速空气流动，并不能真正降低环境温度。如果室内温度本来就很高，光靠风扇效果不大.这时候还是要靠空调或者湿毛巾擦身等物理降温方式。

还有一个容易被忽略的问题就是睡眠。夏天晚上热,很多人睡不好，第2天精神差，抵抗力下降，也容易中暑。晚上睡觉要把房间通风好，必要时使用空调或电扇，保证足够的休息时间。

中暑不是小事,预防比治疗更重要.只要平时注意防晒、补水合理作息,大多数情况下是可以避免的.一旦出现不适，也不要硬扛，及时处理才能防止病情加重.

现在很多人出门都带着便携小风扇,虽然不能根本降温，但至少能带来一点清凉感.还有一些人随身带个喷雾瓶，喷点水在脸上或脖子上，也能缓解炎热带来的不适。

最后再啰嗦一句：天热别贪凉，出汗别急着洗澡，回家先坐一会儿，让身体慢慢恢复过来。夏天虽热,但我们只要做好防护，一样可以过得舒服又健康.

最后,希望大家都能重视自己的身体。多了解“预防中暑小知识”,别总熬夜,记得多喝水，保持身体水分充足.这样皮肤会更好,精神也会更足.健康小提示：饮食清淡点，肠胃没负担,整个人都会轻松不少.