中暑怎么补水_求医网专题频道

中暑之后补水，其实不光是喝点水那么简单。有时候你可能觉得，喝了几大杯水，但身体还是干巴巴的，嘴巴干，喉咙干,甚至头晕、乏力。这个时候,得注意，身体可能不是缺水，而是缺电解质。简单来说，就是你出汗太多，把盐分也带走了，光补水不补盐，水分进不去细胞,人还是会觉得不舒服.

中暑的时候,身体温度升高，出汗多，水分流失快。这时候,补水的第1步就是“少量多次”.别一口气猛灌，那样胃会受不了，反而容易引起呕吐或者肚子不舒服。可以每次喝个一百毫升左右,每隔几分钟再喝一次.这样身体吸收得更好，也不会一下子给肠胃太大压力.

很多人中暑之后，第1反应是喝冰水或者吃冰棍。其实这个做法要小心。太冷的东西会刺激胃肠道，尤其是中暑的时候，身体本身已经处于应激状态，再吃太凉的东西，可能会加重不适。建议还是喝常温或者稍微凉一点的水，不要太冰......

除了喝水,还得补点盐。因为出汗带走了钠钾这些电解质.如果不补，光喝水，血液里的电解质浓度就会被稀释，反而容易引起低钠血症，出现头晕、恶心、乏力等症状。这个时候可以喝点淡盐水，比例大概是1升水加3克盐左右，或者喝点运动饮料,但别太甜的，太甜反而会影响水分吸收。

水果也是个不错的选择。比如西瓜橙子、香蕉这些，里面含有丰富的钾，可以帮助身体恢复电解质平衡。而且啊水果本身水分多，补水效果也不错。不过要注意，如果中暑比较严重，已经出现呕吐或者意识模糊的情况，就别吃水果了，容易呛到或者消化不了。

有些人觉得中暑后喝绿豆汤特别好，这个说法其实也有道理.绿豆有清热解毒的作用，夏天喝绿豆汤不仅能补充水分，还能帮助身体降温。但要注意别放太多糖，糖太多反而会影响补水效果。

补水的，还要注意休息和降温。把人移到阴凉的地方，脱掉多余的衣服，用湿毛巾擦身，或者用风扇吹，帮助散热。这些措施配合补水,才能更快恢复。

不过，补水也要看中暑的严重程度.如果只是轻度中暑，比如有点头晕、口渴出汗多，那喝点水休息一下就能好。但要是已经出现呕吐意识模糊、抽搐、体温特别高这些症状，那就得赶紧送医院了.这时候靠自己补水可能来不及，需要专业治疗。

还有一点很多人可能没注意到，就是中暑后的饮食。补水不只是喝的，吃的也很重要.清淡易消化的食物，比如粥、汤面、蔬菜等，既能补充水分，也能提供能量.但要避免油腻、辛辣、高蛋白的食物，这些会增加肠胃负担，影响恢复.

另外呢，中暑之后别急着马上洗澡.尤其是用冷水洗澡，容易引起血管收缩，身体散热不畅，反而加重不适。等身体恢复一段时间后再洗,而且啊水温不能太低。

有些人中暑后，喜欢喝浓茶或者咖啡,这个也不太推荐.因为这些饮料有利尿作用，反而会加速水分流失，不利于补水。而且啊咖啡因可能会加重心脏负担,对身体恢复没好处。

还有一点容易被忽视的是，补水不只是中暑之后才要注意的。平时在高温环境下工作、运动，或者出汗多的时候，就要注意提前补水。别等到口渴了才喝，口渴其实已经是身体发出“我缺水了”的信号了。

总结一下，中暑后的补水,不只是喝水，还要补盐补钾，注意少量多次，避免太冷太甜的饮品，配合休息和降温，饮食也要清淡易消化......如果症状严重，及时就医，别自己硬扛。

当然，最重要的是预防。出门戴帽子、穿宽松的衣服，避开高温时段外出，家里备点绿豆汤、淡盐水,这些都能有效预防中暑。夏天补水，不只是为了口渴,更是为了身体的平衡和健康!

相关的“中暑怎么补水”内容已经在上面讲过了，希望能对你有帮助。祝你身体健康，记得饮食要清淡，这对身体更好。健康小提示：每天保持微笑，好运就会来敲门。