军人预防中暑_求医网专题频道

夏天一到，部队训练强度不减反增，但高温也带来了中暑的风险......中暑不是小事，轻则头晕乏力，重则可能危及生命。尤其是军人,经常要在烈日下长时间活动，身体负荷大，更得提前做好预防.

首先,补水是关键。很多人以为出汗多了只要喝点水就行,其实不然。出汗不仅流失水分，还带走大量电解质,比如钠钾。如果只喝水，不补盐分，反而会稀释血液里的电解质，肌肉抽筋乏力，甚至更严重的情况。，训练中应该适量饮用含盐分的运动饮料或者淡盐水，别等到口渴才喝水，那时候身体已经缺水了。

再一个,注意训练时间安排。早上太早或者下午太晚都不合适,避开中午前后几个小时，那是太阳最毒的时候。如果实在避不开，那就得穿宽松透气的衣服,戴帽子，尽量减少阳光直射皮肤。另外呢，训练强度要循序渐进，别一下子上来就高强度，身体还没适应，容易出问题。

还有，别忽视身体的信号.比如感觉头晕恶心、心跳加快、出汗异常，这些都可能是中暑的前兆。这时候就得赶紧停下来，找个阴凉地方休息，脱掉多余衣物，用湿毛巾擦身降温,有条件的话用风扇吹一吹。千万别硬撑，觉得“我还能坚持”，结果可能更麻烦。

营养也不能落下.训练量大，吃不好，身体就容易虚.平时要多吃点富含钾镁的食物，比如香蕉豆类绿叶菜，这些有助于维持体内电解质平衡.另外呢，别吃太油腻的东西，高温天气本来就容易没胃口，油腻食物更影响消化。

睡眠也很重要。训练强度大，休息不好，身体恢复不过来，抵抗力就差，中暑风险自然高。晚上睡不着或者睡得浅的人，得想办法调整作息，哪怕中午补个短觉也好!

还有一个容易被忽视的是,个人体质差异.有些人天生耐热能力差,或者之前有过中暑经历，这类人要特别注意。训练时有人盯着点，一旦出现异常能及时处理。部队里有专人负责观察训练人员的身体状况，发现谁脸色不对动作迟缓，就赶紧让他停下来休息。

再说说中暑后的处理.一旦有人中暑了,第1反应是把他移到阴凉通风的地方，解开衣服帮助散热，用凉水擦身，或者放在空调房里!如果人还清醒，可以给他喝点淡盐水.但要是已经意识模糊甚至昏迷，那就得赶紧送医,别耽误。

还有点小细节，比如防晒霜.虽然军人穿得严实，但裸露的部位比如脸、脖子、手，还是可以适当涂点防晒霜，防止晒伤。晒伤了皮肤也会加重身体负担，间接增加中暑风险。

训练前也要做好热身运动。很多人觉得热就懒得动，其实越是高温天气越要热身。身体活动开了，血液循环加快，适应高温的能力也强一些。别一上来就猛跑，容易出问题。

部队里安排轮换制度。长时间在太阳下站岗或者训练，一个人扛不住，可以安排多人轮流上岗，减少每个人在高温下的暴露时间.

最后,普及点中暑知识也很重要。不是每个人都清楚中暑的症状和应对方法,平时多做点宣传,训练中多提醒，关键时刻能救命......

预防中暑不能光靠运气，得靠科学的方法和日常的积累。补水、饮食休息训练安排个人防护,哪一环都不能忽视。军人的任务重，责任大，身体是革命的本钱，只有把身体保护好,才能更好地完成任务.

这就是关于“军人预防中暑”的分享......希望你每天开心，心情好,身体棒.笑一笑，真能年轻不少。记住啦,每天多笑笑,好运自然会来。