喝什么防止中暑_求医网专题频道

夏天一热，人就容易中暑。尤其是户外活动多了，出汗多又补水不及时，身体很容易扛不住.那到底喝什么能防止中暑呢？其实这个问题说难也不难,说简单也还真不是一口水就能解决的。

首先得明白中暑是什么情况。中暑是因为高温环境下体温调节失衡,加上大量出汗体内水分和电解质流失过多。这个时候光喝水可能还不够，因为水里没盐分，补了水却没补上丢失的矿物质,反而可能让体内电解质更不平衡。

很多人会推荐喝点带盐分的饮料,比如淡盐水、运动饮料之类的!但这里有个问题——不是所有人都适合喝盐水。特别是平时血压偏高的人，喝太多盐水可能会加重心脏负担。这时候就得看个人体质来判断了，不能一概而论......

除了盐水，绿豆汤也是老一辈常提的防中暑饮品。绿豆性凉，清热解毒，煮成汤后加点糖，既能降温又能补充能量。不过有些人肠胃比较敏感，空腹喝绿豆汤反而会觉得胃不舒服。这种时候搭配一点主食一起吃，效果更好。

还有人喜欢喝冰镇饮料，觉得这样降温快。其实不然,太冰的饮料进入体内反而会刺激血管收缩,影响散热。而且啊冷饮喝多了容易引起胃肠不适，轻则肚子疼，重的可能直接拉肚子。这反倒更容易脱水，加剧中暑风险。

那到底该喝什么？其实最稳妥的办法还是少量多次地喝温水.不要一口气灌一大杯，那样不仅吸收不了，还容易造成水中毒。每次喝个100~200毫升，间隔半小时左右,让身体慢慢适应.如果是在太阳底下长时间活动，可以考虑喝点含电解质的饮料,比如市面上卖的口服补液盐冲剂，或者自己在家调配一些低糖低盐的饮品。

说到调配饮品，有人会用柠檬片加蜂蜜泡水，这个也不错......柠檬富含维生素C，有助于增强抵抗力，蜂蜜还能润喉,但要注意糖分别太高，否则反而不利于水分吸收。

还有茶类饮品，像菊花茶、金银花茶这些，也有一定的清热作用。不过这类茶大多偏寒，脾胃虚寒的人喝了可能会不太舒服。喝茶也要看体质，不能看到别人喝了有效就跟着来!

另外呢,水果汁也是一个选择.西瓜汁橙汁、黄瓜汁等天然果汁含有丰富的水分和矿物质,既能补水又能补充营养。不过市售的果汁很多都加了糖，喝的时候要看清楚配料表,尽量选无添加糖的。

其实除了喝什么，喝水的时间也很重要。很多人等到口渴了才想起喝水，其实这时候身体已经有点缺水了。建议在还没感觉到口渴之前就开始补水，尤其是在户外活动前活动中和活动后都要注意饮水节奏。

还有一个容易被忽略的是饮食搭配.夏天吃饭清淡一点，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣，也能帮助身体更好地调节温度。比如冬瓜苦瓜、黄瓜西红柿这些食材都有不错的清热利湿作用。

有时候光靠喝水是不够的,还得注意休息和遮阳.比如中午太阳最毒的时候尽量避免外出，如果出门，记得戴帽子打伞，穿宽松透气的衣服.这些措施配合合理饮水，才能真正起到预防中暑的作用。

总结一下，防止中暑的饮品有很多种,没有哪一种是保证多有用的。关键是要根据自己的身体状况环境温度、活动强度来调整饮水策略.白开水是最基础的选择，淡盐水运动饮料绿豆汤、果蔬汁都可以作为辅助手段。最重要的是养成定时补水的习惯，别等渴了才喝，那样已经晚了.

当然啦，如果出现头晕恶心、心跳加快、体温升高等中暑症状,就要立刻转移到阴凉处，并尽快寻求医疗帮助。这个时候光靠喝水就不够用了，需要物理降温甚至药物干预......

夏天防中暑，喝水有讲究，种类要合适，频率要稳定,方式要科学。别小看一杯水，它可是关键时刻保命的关键。

看完这篇文章,希望你每天气色都好好的,脸蛋红润，精神满满.记得少熬夜，多休息，身体会更健康。小提示：定期去体检，有问题早发现早解决。