中暑后惊恐失眠_求医网专题频道

中暑后惊恐失眠，听起来像是身体和心理双重受罪.那段时间，我整个人就像被掏空了一样，脑子乱七八糟的，晚上躺床上翻来覆去睡不着，白天又困得不行，整个人像被抽了魂似的.

那天天气特别热,阳光毒得像火球，我出门办事没太注意防晒，回来的时候整个人就有点飘。一开始只是头晕恶心，以为休息一会儿就好了.结果后来心跳加速，手抖得厉害,胸口闷得喘不过气，像是要窒息一样。那一刻，我真以为自己要不行了。

去医院检查,医生说是中暑了，还好不算太严重.但问题来了，从那以后，晚上睡觉就成了大难题......一闭上眼，脑子里就开始回放那天的感觉，那种窒息感失控感，像放电影一样一遍遍重播.心跳又开始加快，手心冒汗，呼吸急促，根本没法安静下来！

刚开始以为是暂时的，过几天就能恢复。可一连好几天，每天晚上都像在受刑......我试过数羊听白噪音喝热牛奶，甚至强迫自己不看手机，早点上床。但不管用，一到晚上就紧张，越想睡越睡不着，白天又困得不行，整个人精神状态越来越差.

有天晚上实在受不了了，我就坐起来，打开灯,开始写东西。写我那天中暑时的感受，写我害怕的事情，写我晚上睡不着时脑子里乱七八糟的想法。写完之后，竟然有点轻松了。虽然还是睡不着，但至少没那么焦虑了......

后来我慢慢意识到，中暑不只是身体的问题，它还在我心里留下了“后遗症”.那种濒死感失控感，让我对高温对身体的不适特别敏感......哪怕只是稍微热一点，我就会紧张，心跳加快，开始担心自己是不是又要中暑了。

这种状态持续了一段时间，我开始尝试调整自己的作息，白天多晒太阳，晚上少看手机，睡前泡脚,做深呼吸。虽然一开始没什么效果,但坚持了一周多，慢慢感觉晚上能睡着了，虽然还是容易醒，但至少不会整夜睁眼到天亮.

还有一个变化是,我不再强迫自己几点睡着,也不再因为睡不着而自责。我发现越是逼自己，越睡不着。反而放松下来，顺其自然，反而更容易入睡。

中暑之后，身体需要恢复，心理也需要!很多人可能没意识到，中暑其实是一种“创伤”，哪怕身体好了，心理上也可能留下阴影。尤其是那种突如其来的不适感，会让人产生恐惧和焦虑，进而影响睡眠和情绪。

我后来和朋友聊起这事，他们都说自己也有过类似的经历。比如发烧后特别怕冷，或者感冒后总觉得身体虚弱，晚上睡不好。其实这都是身体和心理在互相影响.

如果你也经历了中暑后的失眠和惊恐,别太着急。先照顾好身体，多喝水，注意休息，避免再次中暑!然后慢慢调整作息,放松心情，别给自己太大压力。如果真的特别严重，可以找专业人士聊聊，不一定非要吃药，有时候只是需要一个倾听的人!

说到底，身体和心理是一体的。中暑不是小事，它不只是热得晕倒那么简单，它可能在你心里留下印记。别忽视这些感受，也别硬扛.慢慢来，给自己一点时间，一切都会好起来的。

我现在的睡眠已经好多了，虽然偶尔还会有点紧张，但已经不会整夜睡不着了。有时候晚上醒来，也不会像以前那样慌张，而是告诉自己：“没事的，天亮就好了。”

身体是自己的，自己上心。多了解“中暑后惊恐失眠”，对健康有帮助.每天做点家务，或者动一动，别总躺着.活动开了，气血更顺畅，身体也轻松。健康小贴士：听听音乐，放松心情，减减压。