怎么缓解中暑抽筋_求医网专题频道

中暑抽筋，听起来像是夏天的“小插曲”,但真要遇上，那可不是闹着玩的.你可能在户外干活、跑步、或者就是站着晒了会儿太阳，突然小腿一紧，整个人差点栽下去!那种感觉，就像有人在你腿里拧螺丝，拧得你龇牙咧嘴。

那怎么缓解呢？其实也没那么复杂，关键是要快，别等它真抽起来才开始慌.

，第1反应就是找个阴凉的地方坐下，别硬撑。中暑抽筋往往是因为身体水分和电解质大量流失，肌肉没“油”了，自然就容易“卡壳”。这时候，喝点水是的，但光喝水还不够，能补点盐分......可以含点咸菜、或者喝点淡盐水，别太咸，不然会反胃。如果没有盐水，也可以吃点香蕉，香蕉含钾，能帮助肌肉恢复。

接下来，按摩和拉伸也很重要。比如小腿抽筋，就轻轻把脚趾往上掰，用手揉捏小腿肌肉.动作别太猛，慢慢来，边拉边揉，感觉肌肉慢慢放松下来......这个过程可能有点疼,但坚持几秒钟，等那种紧绷感过去了，才算是缓解了.

如果身边有人，让别人帮你扶着，别一个人乱动。尤其是如果已经有点头晕、恶心，那就更要小心了,别摔倒了.中暑严重的时候，还可能出现意识模糊，这时候就得赶紧送医院，别自己硬扛。

还有一点很多人容易忽略，就是中暑抽筋之后，哪怕缓解了，也别急着继续干活或者运动。身体已经亮红灯了,这时候最需要的是休息.哪怕只是坐着歇会儿，喝点水，等身体恢复一点再说。

那平时怎么预防呢？其实中暑抽筋不是突然来的，它有很多“前兆”......比如头晕口渴、出汗多腿有点发软、心跳加快这些，都是身体在提醒你：“我快撑不住了.”这时候就得赶紧找地方休息，别等它抽筋了才后悔。

夏天出门,戴帽子、穿宽松的衣服，尽量避免在中午12点到下午3点之间长时间待在户外。如果出门，记得随身带点水，是能补电解质的那种运动饮料，但别太甜的，不然喝了反而不舒服.

饮食方面，多吃点富含钾、钠镁的食物,比如香蕉、橙子、西瓜、海带、豆类这些。这些元素对维持肌肉和神经的正常功能很重要，缺了就容易抽筋。

另外呢，如果你是经常运动的人，尤其是夏天还在户外训练的，那更要注意补水和补盐。运动前、中后都要喝点水，别等到口渴了才喝，因为口渴已经是身体缺水的信号了.

还有个误区，就是很多人觉得天热就该多喝水，但其实喝太多水也不行，尤其是光喝水,可能会把体内的钠稀释掉，反而更容易抽筋.补水的，补点盐分。

中暑抽筋说大不大，说小也不小。有时候就是一瞬间的事，但处理不好，可能就会发展成热射病，那就危险了。平时要多注意身体的信号，别等抽筋了才开始紧张.

最后再啰嗦一句：抽筋的时候别硬掰，别硬拉,慢慢来.抽完筋之后，如果腿还一直疼，或者走路不稳，去医院看看，别自己乱吃药.身体是自己的，别图省事，耽误了治疗。

中暑抽筋不是小事，但也别慌。记住几个关键点：找阴凉、补水盐、按摩拉伸、及时休息、注意预防。夏天再热，也能稳稳度过......

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