军训如何防中暑_求医网专题频道

军训那几天,太阳毒得像火球一样......站军姿的时候，汗水顺着脖子往下淌,根本停不下来。有些同学脸色发白，走路都晃，一看就是中暑的前兆。啊，防中暑这事不能马虎。

，补水是关键。不是说等到口渴了才喝水,而是要提前喝、经常喝。尤其是早上训练之前,先来一杯温水。别等到嗓子干了再想起喝水，那时候身体已经缺水了。但也不能一口气猛灌一大瓶,容易撑着胃，小口小口地喝最舒服。

然后是防晒。帽子戴好，遮住额头和脖子。防晒霜也别嫌麻烦，抹一层能挡不少紫外线......阳光太强的时候，裸露的皮肤很容易晒伤，晒伤之后散热功能变差，更容易中暑.还有衣服，选透气性好的，颜色深点没关系，关键是能吸汗、排汗.

中午休息时间尽量待在阴凉的地方，不要在外面暴晒.哪怕只是坐着不动，也能让体温降下来一些。如果条件允许，可以用湿毛巾敷一下额头或者脖子，降温效果不错。有时候一瓶矿泉水就能救急，往身上洒一洒，靠蒸发带走热量。

饮食方面也要注意!军训期间体力消耗大，营养要跟上.多吃点清淡的，比如蔬菜水果，少吃油腻重口味的东西。绿豆汤是个不错的选择,清热解暑。饭可以不吃多,但一定不能空腹训练，低血糖加上高温，分分钟晕倒.

穿的衣服要宽松，鞋子要合脚......有些人为了好看穿新鞋，结果磨破脚，疼得走不了路!这不是小事，影响训练不说，还可能引发其他问题。袜子也要选吸汗的，脚底出汗太多容易滑倒。

如果感觉头晕、恶心心跳加快,就得赶紧告诉教官或者老师，去阴凉地方休息。这时候千万别硬撑，越拖越严重。轻度中暑的话，坐下休息、喝点水扇扇风，过一会儿就好了。要是出现呕吐意识模糊的情况,马上送医。

还有个细节很多人忽略——睡眠。军训强度大，晚上睡不好第2天就容易犯困没精神。睡觉前把空调调到合适温度，盖好被子，别贪凉。风扇对着吹也不是办法，容易感冒。

防晒霜涂得厚一点没问题,但别堵住毛孔。有些女生怕晒黑,涂得太厚反而不利于排汗!汗出不来，体温下不去，反倒更容易中暑!

随身带点藿香正气水或者十滴水，不舒服的时候喝一点。虽然味道难闻，但关键时刻能顶事。不过这些药毕竟偏凉性，肠胃不好的人不能乱用。

还有一个小技巧,就是训练时尽量避免长时间低头或者弯腰.这样会头部供血不足，加上天气热，很容易眼前一黑，直接晕过去。动作要缓慢一点，特别是从坐姿站起来的时候，别猛地一站，头会晕......

最后提醒一句，每个人的身体状况不一样，别跟别人比。别人能坚持你不一定行，听自己身体的信号最重要。中暑不是小事，一旦发生处理不当后果很严重。防患于未然才是王道。

呢，军训防中暑的关键在于：补水、防晒、休息饮食及时察觉身体异常。别掉以轻心，但也别太紧张......只要准备充分，大多数人都能顺利度过这段日子。

记住，身体是自己的，扛不住就喊，没人笑话你.

说了这么多,其实就是想提醒你,每天吃点水果，补充维生素，让身体更有抵抗力!出门前也别忘了看看自己的心情，带着好心情出发哦!