怎样预防动脉硬化闭塞症

　　动脉硬化闭塞症是中老年人通常的一种疾病，近年来随着人口老龄化的加快和人们生活水平的不断进步，动脉硬化闭塞症的发作率有上升的趋势，为了避免动脉硬化的发生，大家要及早做好预防方法，那么，怎样预防动脉硬化闭塞症呢?

　　1、公道的膳食。在一切的预防方法中，首先应该积极预防动脉粥样硬化的发生。公道的膳食尤为重要。

　　⑴、膳食总热量不能过高，以维持正常体重为度，40岁以上者要预防发胖。正常体重的简单计算方法为：身高(厘米)-105=体重(公斤);或体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)2，正常体重者应小于或即是24。

　　⑵、超过正常体重者，应减少逐日进食的总热量，宜低脂、低胆固醇饮食，限制酒、蔗糖以及含糖食品的摄入。

　　⑶、年过40岁者即使血脂无异常，也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食品，如：肥肉、肝脏、脑、肾、肺等内脏，鱿鱼、墨鱼、鳗鱼、骨髓、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品，椰于油、可可油等。如血总胆固醇、甘油三酯等增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食品，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。

　　⑷、已诊断有冠状动脉粥样硬化者，严禁暴饮暴食，以免引发心绞痛或心肌梗死。合并有高血压或心力衰竭者，应伴随限制食盐。

　　⑸、提倡饮食平淡，多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食品。在可能条件下，尽量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油、米糠油、红花油等作为食用油。

　　2、参力比一定的体力劳动和体育活动。对预防肥胖，锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益。但要注意循序渐进，对老年人提倡散步(逐日1小时，分次进行)，做看护体操、打太极拳等。

　　3、公道安排工作和个活。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。

　　4、提倡不吸烟，不饮烈性酒。当然少量低浓度酒能进步血液中低密度胆固醇含量，红葡萄酒有抗氧化的作用，但长期饮用会引起其他问题，因此不宜提倡。

　　5、从幼年开始。不少学者以为，动脉粥样硬化的预防方法应从儿童期开始，即儿童也不宜进食高胆固醇、高动物性脂肪的饮食，亦宜避免摄食过量，防预发胖。