由于动脉粥样硬化发展缓慢、隐匿,可以长期无任何症状,因此在早期,常不引起人们的注意。据研究发现,一般人在20岁左右,即可开始有脑动脉弹性逐渐减退的趋势,40岁以后逐渐明显,50岁以后会出现早期症状。为了保持人体的正常生理功能,避免早期发生动脉硬化建议从儿童时期起就要开始预防,从小培养健康的生活方式和良好的生活习惯。
预防措施主要有以下几个方面:
一、劳逸结合与精神调节:
避免精神紧张、烦恼焦虑,生活要有规律,学会经常用脑,又要避免用脑过度。
二、合理饮食:
预防动脉粥样硬化,最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪(主要含饱和脂肪酸)不宜过多,应少食肥肉、猪油、奶油或其他动物油。饱和脂肪酸对心血管系统有不利的影响,可以促进食物中胆固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上,有的还能引起“低密度脂蛋白胆固醇”在血液中堆积,从而促进动脉粥样硬化的发展。
现代科学研究证实,富含不饱和脂肪酸的食物,可以减低血浆中甘油三酯的含量,并能遏制血小板功能,从而降低动脉粥样硬化及冠心病的发病率和死亡率。可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼类、植物油、豆制品等。另外,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果,保证足够的维生素和钾、钙等,有益于营养素及植物纤维的摄入。摄入适量的盐(5克/天),不吸烟、少饮酒或不饮酒等,这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。
三、锻炼身体:
积极地参加力所能及的体育锻炼和体力活动,可帮助改善血液循环,增强体质,并防止肥胖。
四、早期采取治疗措施:
一级预防的重点有三个:干预血糖、干预血压、干预血脂。力争在早期采取治疗措施
预防动脉硬化的常见食物:
玉米,燕麦,大豆,甘薯,洋葱,大蒜,生姜,茄子,胡萝卜,韭莱,芹菜,山楂,茶叶,菇类,藻类,牛奶,海鱼,蜜桔。
预防动脉硬化的几种中药:
绞股蓝,首乌,桑寄生,葛根,桑白皮,黄连,钩藤,天麻,红花,野菊花,当归,白术,灵芝,三七,决明子,茵陈,山绿茶等。
温馨小提示:患上动脉硬化后一定要及时到正规的医院进行检查与治疗,避免病情的恶化,祝愿大家能够早日康复!
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