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晨练中的运动也可预防肺气肿

晨练中的运动也可预防肺气肿

  肺气肿是中老年人常见的呼吸系统疾病。在晨练运动中,两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大,促使肺活量的增加,在一呼一吸的过程中,便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动,增强气管与肺部的活动张力,可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

  专家介绍几种适合肺气肿患者的晨练运动,具体方法如下:

  腹式呼吸:仰卧,双手掌压在腹部脐周,呼气时双手向下稍用力压,腹部下陷;吸气时双手向上提起,腹部隆起。应注意用鼻吸气,像吹口哨那样呼气,且呼气时间要长,吸气时间要短,呼气与吸气时间比约為2:1。每次晨练15~20分鐘。

  呼吸操:立正,双臂体前上举,然后用鼻吸气;伴随著吸气的过程,双手慢慢向胸部靠拢,当气吸尽时,双臂交叉放在胸前,接著像吹口哨那样用口呼气,并特需下蹲,身体前倾,提起双脚跟蹲立。稍停后自然呼吸,站立还原。再做第二遍。每次晨练5~10分鐘。

  散步与慢跑:一般肺气肿病人经过上述两种晨练1~2周后,便可逐步进行散步、慢跑运动。运动量要从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~5公里。以本人的自我感觉良好为度。

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