当前位置:

专题

>

腹痛

>

侧腹痛的具体预防方法

侧腹痛的具体预防方法

  您和往常一样,沿着小路均速跑步,却突然感到侧腹部刺痛。疼痛随着每一次呼吸变得更加强烈,使您不得不停下来。看来您得暂时中断跑步了。

  导致侧腹痛的原因尚无定论。人们认为,侧腹痛是由横隔膜痉挛造成的。横隔膜是一种宽大扁平的肌膜,分隔胸腔和腹腔器官,在呼吸时可以帮助推动空气进出肺部。但是到底为什么横隔膜会痉挛,仍然无法确定。有可能是因为将内脏器官(如肝脏)连接到肌肉的韧带拉扯横隔膜导致的。当我们奔跑或者弹跳时,内脏器官在具有弹性的韧带牵引下会自然地上下弹动。

  当您迈步落地时,如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷),则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动。这种拉扯和张力可能导致横隔膜痉挛。

  侧腹痛何时需要就医

  有时,侧腹痛会被误认为心绞痛,后者是一种因心脏缺氧而产生的剧痛。如果您感觉疼痛源于胸骨下或颈部、或沿左臂向下放射,伴有气短,并且是由情绪紧张和(或)身体劳累所引发,请立刻就医。而且本着小心谨慎的原则,如果在运动中感到令您不安的疼痛,请停止活动并联系医生。

  另一种可能的解释是,由于运动急剧减少了流向横隔膜的血液,从而导致痉挛。而且跑步时抬起的膝部会收缩腹部肌肉,增加腹部内压力,从下面压迫横隔膜。

  另外,在运动时空气进入肺部比排出肺部更容易,这就使肺部充满空气进而从上面压迫横隔膜。上下的双重压力可能挤压横隔膜,在短时间内阻断其血流,从而导致痉挛。

  另一种理论认为侧腹痛是由于大肠内气体受压引起的。运动会使肠道收缩加快,将气体推向结肠,或大肠末端。

  但是,如果结肠被硬的粪便堵住,就会产生痉挛。

  但还有一种观点认为,侧腹痛可能是由于饭后经过太短时间就进行运动而导致的。另外,对有些人来说,侧腹痛可能与对小麦或奶制品不耐受有关。对于有此类不耐受症状的人,如果在食用小麦或奶制品后24小时内进行锻炼,则可能引发侧腹痛。

  在人们找到侧腹痛的确切说明和治疗方法之前,您可以利用以下家庭疗法帮助预防或快速消除侧腹痛。

  腹部呼吸。大多数侧腹痛是由于运动时呼吸过浅导致的。当您进行运动时,尽量进行缓慢的深呼吸,扩张腹部和胸部。

  尝试“咕噜”式呼气。如果您呼气时发出咕噜声,似乎有助于缓解侧腹痛,可能因为这样能够改变呼气时横隔膜的固定位置。

  慢慢来。健康状况不佳以及运动过于激烈会使您呼吸加快,并且更浅。可以经过几周时间来缓慢增加运动强度。

  适可而止。某些人,尤其是竞技赛跑者,认为应该继续跑下去,直到侧腹痛消失。然而,除非您是在参加比赛,不然较好立即停止运动直到疼痛消退。

  遵守“一小时”原则。如果刚吃过饭,请至少一小时后再进行运动,因为对有些人来说,饱胀的胃很可能会在运动中出问题。

  按摩。用手在疼痛部位轻轻按摩。按摩能够放松肌肉并有助于增加该部位的血流。

  使用“戳吐”法。一种缓解横隔膜压力的方法是:在右腹肋骨下方,用手指深深按入腹中。与此同时,紧紧噘起嘴唇,用尽全力向外吐气。

  练习快速奔跑。脆弱的腹部和横隔膜肌肉也是导致侧腹痛的一个可能原因。一周快跑几次或者在常规的轻缓慢跑中穿插几段快跑,这样能够增加耐力并且提高横隔膜的强度。

  增强腹肌。强壮的腹肌有助于避免侧腹痛。尝试进行屈腿半幅仰卧起坐,您只要让肩膀离开地面大约15厘米,对背部来说,这比全幅仰卧起坐轻松一点。或者仰卧躺下,将腿伸直,然后将腿抬离地面几厘米,并且保持20到30秒后,再将双腿放回地面。

腹痛在线咨询

更多

上腹痛彩超没出现异常是怎么回事

上腹痛彩超没出现异常可能是胃肠道的疾病,彩超一般检查不出来,也可能是处于疾病的早期,脏器出现了功能性病变,尚未出现结构的异常。 上腹痛但彩超没出现异常是临床常见的情况,一般来说,上腹痛常见有急慢性胃肠...

1个回答

右上腹痛是什么病

可引起右上腹痛的原因有很多,主要是肝胆的疾病,另外心肌梗死、带状疱疹、细菌性肺炎也可引起右上腹痛。 1.肝胆疾病:如急性胆囊炎、胆管炎、胆囊结石、急性梗阻性化脓性胆管炎、胆道蛔虫、先天性胆总管囊性扩张...

1个回答

感染性腹痛腹泻

感染性腹泻肚子会出现疼痛症状。感染性腹泻的临床表现需根据病情轻重确定,具体如下:大便每日数至数十次,大量水样便,少量粘液,严重者可有粘液便,脓血便或血便。同时伴有腹痛,恶心,呕吐,腹胀,食欲不振,发热...

1个回答

腹痛可能是什么引起的

由于腹腔内内脏器官众多,所以引起腹痛的原因也有多种,胃炎、胃溃疡、胃部肿瘤、肠炎、肠道肿瘤可引起腹痛的出现,这种腹痛常会伴有恶心、呕吐、腹胀、腹泻的发生,肝胆疾病也会引起腹痛,并常常会伴有大便成陶土色...

1个回答

胎盘低会引起腹痛吗

胎盘的位置比较低要注意多卧床休息,禁止性生活,避免剧烈运动和体力劳动,一般来说长上去的几率是比较低的,目前没有出血的情况可以考虑继续观察,按时做好产检,你好,可以的,尽量少吃或不吃食性燥热之物,如大蒜...

1个回答

左下肋下腹痛是什么原因引起

左肋下腹部隐痛的原因有以下几种:胆囊炎,胃炎,胃溃疡都可以出现这种症状建议是到医院进行一个彩超检查。肋间神经痛,也可以引起左肋下腹部疼痛,而且会随着咳嗽、深呼吸或者打喷嚏时加重。如果排除是由于肋间神...

1个回答

运动引起腹痛的原因是什么原因

运动时腹痛可能为生理性的,也可能为病理性的,大致有以下几种原因,可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。1.准备活动不充分,进食过多,运动后胃肠等脏器发生剧烈的位置变化,引起的痉挛性疼痛。轻者休息后可自...

1个回答

腹痛腰疼是什么原因引起的

腹痛与腰痛在临床上比较多见,即可单独出现,也可能同时出现。腹痛、腰痛同时出现时,极少数为生理性的,如女性月经期。大多数属于病理性的,常见于:1、腰部疾病,如高位腰椎突出,腰椎结核、腰椎骨折等。2、泌尿...

1个回答

可能关注

昆明医院治疗白癜风费用,昆明医院治疗白癜风费用多少 青岛看白癜风好医院排名,青岛白癜风哪家医院好 楚雄白癜风较好的医院在那里,楚雄较好的皮肤科医院 青岛哪家治白癜风的医院好,青岛治疗白癜风较好的医院 青岛到哪治疗白癜风医院比较好;青岛哪里治疗白癜风比较好 青岛医治白癜风多少钱,治疗白癜风青岛哪家医院好 青岛白癜风治疗大概要多少钱,青岛白癜风治疗哪家医院好 青岛白癜风要多长时间能治好,青岛白癜风哪儿治疗好 红河白癜风治疗医院哪家好;红河白癜风治疗较好的医院 汕尾白癜风医院治疗费用,汕头白癜风治疗医院 青岛专业白癜风治疗医院,青岛专业白癜风治疗医院哪家好 迪庆白癜风的专科医院;迪庆白癜风的专科医院在哪里 石狮11家亲子鉴定中心合集(附2025年鉴定指南) 长垣正规亲子鉴定中心在哪里-附2025年全新鉴定 升级!海安正规亲子鉴定机构汇总(2025地址一览) 开封DNA亲子鉴定中心一览_附2025年鉴定中心 舟山DNA亲子鉴定机构名单一览 潮州亲子鉴定机构共7家名单附价格一览 重点!湘西正规亲子鉴定中心(附2025年地址) 丽江亲子鉴定机构大盘点-附2025年鉴定机构 双鸭山市亲子鉴定机构导航(附2025年流程详解) 抚州市亲子鉴定中心全览(附2025年收费与服务详情) 福州市亲子鉴定机构导航(附2025年鉴定类型全解析) 邢台市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定类型全解析) 宿迁市亲子鉴定机构地址速查(附2025年收费与服务详情) 临夏回族正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年流程详解) 沈阳市亲子鉴定中心全览(附2025年流程详解) 汕头市亲子鉴定机构导航(附2025年流程详解) 博尔塔拉蒙古亲子鉴定中心全览(附2025年鉴定流程精解) 烟台市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定流程精解) 承德市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年流程详解) 漯河市亲子鉴定机构地址速查(附2025年鉴定类型全解析) 防城港市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定类型全解析) 三亚市亲子鉴定中心全览(附2025年亲子鉴定地址汇总) 铁岭市隐私亲子鉴定机构名单(附2025年鉴定类型全解析) 阿克苏隐私亲子鉴定机构名单(附2025年收费与服务详情) 固原市亲子鉴定机构导航(附2025年鉴定类型全解析) 咸宁市亲子鉴定中心全览(附2025年收费与服务详情) 开封市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年收费与服务详情) 玉溪市亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。