侧腹痛的具体预防方法

　　您和往常一样，沿着小路均速跑步，却突然感到侧腹部刺痛。疼痛随着每一次呼吸变得更加强烈，使您不得不停下来。看来您得暂时中断跑步了。

　　导致侧腹痛的原因尚无定论。人们认为，侧腹痛是由横隔膜痉挛造成的。横隔膜是一种宽大扁平的肌膜，分隔胸腔和腹腔器官，在呼吸时可以帮助推动空气进出肺部。但是到底为什么横隔膜会痉挛，仍然无法确定。有可能是因为将内脏器官(如肝脏)连接到肌肉的韧带拉扯横隔膜导致的。当我们奔跑或者弹跳时，内脏器官在具有弹性的韧带牵引下会自然地上下弹动。

　　当您迈步落地时，如果恰好在呼气(这一动作会使横隔膜上升紧绷)，则肝脏会在横隔膜处于体内最高位置并且最为紧张时向下运动。这种拉扯和张力可能导致横隔膜痉挛。

　　侧腹痛何时需要就医

　　有时，侧腹痛会被误认为心绞痛，后者是一种因心脏缺氧而产生的剧痛。如果您感觉疼痛源于胸骨下或颈部、或沿左臂向下放射，伴有气短，并且是由情绪紧张和(或)身体劳累所引发，请立刻就医。而且本着小心谨慎的原则，如果在运动中感到令您不安的疼痛，请停止活动并联系医生。

　　另一种可能的解释是，由于运动急剧减少了流向横隔膜的血液，从而导致痉挛。而且跑步时抬起的膝部会收缩腹部肌肉，增加腹部内压力，从下面压迫横隔膜。

　　另外，在运动时空气进入肺部比排出肺部更容易，这就使肺部充满空气进而从上面压迫横隔膜。上下的双重压力可能挤压横隔膜，在短时间内阻断其血流，从而导致痉挛。

　　另一种理论认为侧腹痛是由于大肠内气体受压引起的。运动会使肠道收缩加快，将气体推向结肠，或大肠末端。

　　但是，如果结肠被硬的粪便堵住，就会产生痉挛。

　　但还有一种观点认为，侧腹痛可能是由于饭后经过太短时间就进行运动而导致的。另外，对有些人来说，侧腹痛可能与对小麦或奶制品不耐受有关。对于有此类不耐受症状的人，如果在食用小麦或奶制品后24小时内进行锻炼，则可能引发侧腹痛。

　　在人们找到侧腹痛的确切说明和治疗方法之前，您可以利用以下家庭疗法帮助预防或快速消除侧腹痛。

　　腹部呼吸。大多数侧腹痛是由于运动时呼吸过浅导致的。当您进行运动时，尽量进行缓慢的深呼吸，扩张腹部和胸部。

　　尝试“咕噜”式呼气。如果您呼气时发出咕噜声，似乎有助于缓解侧腹痛，可能因为这样能够改变呼气时横隔膜的固定位置。

　　慢慢来。健康状况不佳以及运动过于激烈会使您呼吸加快，并且更浅。可以经过几周时间来缓慢增加运动强度。

　　适可而止。某些人，尤其是竞技赛跑者，认为应该继续跑下去，直到侧腹痛消失。然而，除非您是在参加比赛，不然较好立即停止运动直到疼痛消退。

　　遵守“一小时”原则。如果刚吃过饭，请至少一小时后再进行运动，因为对有些人来说，饱胀的胃很可能会在运动中出问题。

　　按摩。用手在疼痛部位轻轻按摩。按摩能够放松肌肉并有助于增加该部位的血流。

　　使用“戳吐”法。一种缓解横隔膜压力的方法是：在右腹肋骨下方，用手指深深按入腹中。与此同时，紧紧噘起嘴唇，用尽全力向外吐气。

　　练习快速奔跑。脆弱的腹部和横隔膜肌肉也是导致侧腹痛的一个可能原因。一周快跑几次或者在常规的轻缓慢跑中穿插几段快跑，这样能够增加耐力并且提高横隔膜的强度。

　　增强腹肌。强壮的腹肌有助于避免侧腹痛。尝试进行屈腿半幅仰卧起坐，您只要让肩膀离开地面大约15厘米，对背部来说，这比全幅仰卧起坐轻松一点。或者仰卧躺下，将腿伸直，然后将腿抬离地面几厘米，并且保持20到30秒后，再将双腿放回地面。