心脑血管疾病的防护原则

　　心脑血管疾病的防护原则。心脑血管疾病是危害人类生命健康的一大杀手，每年因心脑血管疾病而导致死亡的人数不断增加，给人们敲响了警钟。预防心脑血管疾病的发生至关重要。心脑血管疾病要怎么预防呢?下面我们就来具体介绍一下心脑血管疾病的防护原则。

　　1、合理膳食：可概括为两句话：一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。

　　一、二、三、四、五：

　　一是指每日一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白，且可补充人体所需钙约300mg，而我国膳食普通缺钙，一般在500mg左右。牛奶宜从一岁开始，坚持终身饮用。

　　二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食6两，此量因人而异。可少至3两，多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。

　　三是指每日三份高蛋白食品。这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大**，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭。

　　四指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八份饱。

　　五是指每日500g蔬菜及水果。国内营养学会建议每日进食400g蔬菜及100g水果。

　　红、黄、绿、白、黑：

　　红指红葡萄酒每日饮50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。

　　黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

　　绿指绿茶，绿茶中的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。

　　白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三酯的作用。

　　黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。

　　2、适量运动：运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。指长期规律地、循序渐近地、持之以恒，按各人具体情况适度地运动才能收到最大效果。通常应坚持“三、五、七”的原则。“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上;“五”指每周要运动五次以上，只有有规律运动才能有效果。“七”指运动后的心率加年龄约为170，这样的运动属中等度。这样，既有利于健康又不会因过度运动产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

　　3、戒烟限酒：吸烟被认为是心血管病的独立危险因素。

　　4、保持心理平衡：研究表明：所有的保健措施中，保持心理平衡是最关键的一项。保持良好快乐的心境几乎可以拮抗其它所有的内外不利因素。

　　心脑血管疾病的防护原则只要认真做好以上几项原则，把身体调整到一个良好的状态，这样就能让众多疾病远离你的身体，健康就能永远伴随在你的左右。