女性多吃什么食物预防更年期综合症

　　女性多吃什么食物预防更年期综合症?但是在现**活中，随着社会的快速发展，生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，很多女性在40岁之前就进入了更年期，给自己的生活和工作带来了很大的影响。这需要足够引起人们的重视，那么，女性多吃什么食物预防更年期综合症?

　　1、多吃含铁多的食物

　　预防更年期综合症，有些女性喜欢吃糖果、糕点等甜食，不爱吃肉和新鲜蔬菜，这种偏食习惯造成铁摄入量不足，从而导致女性情绪急躁易怒。所以应该适量食用含铁多的食物，如瘦肉和海鲜等。一来可以缓解女性更年期脾气暴躁，二来有助于大脑提高注意力。

　　2、多吃含钙多的食物

　　钙有遏制兴奋的作用，当大脑中缺少钙时人们就会情绪不安，容易激动。多吃含钙多的食物，比如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品等。一来可以使人情绪容易保持稳定，二来钙可以坚固牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。钙有遏制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议更年期综合症患者每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　3、多吃维生素多的食物

　　预防更年期综合症，维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁等。适当在饮食中补充一定量的维生素有助于精神调节，如新鲜蔬菜和新鲜水果等都含有大量维生素。研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于更年期综合症患者的精神调节，更年期综合症患者可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　女性进入更年期后，一定要对此引起足够的重视。关注女性健康，女性更年期脾气暴躁的调节，要在日常生活中通过饮食来调节，多吃新鲜蔬菜和水果，可以使患者**程度的保持良好的精神状态。如果症状严重，就需要积极去医院看医生，然后接受治疗。

　　以上就是“女性多吃什么食物预防更年期综合症”的说明，相信大家对此有了一定的认识和了解。这是时期的女性，我们作为家庭的一员，一定要多多包容更年期综合症女性，所以我们在生活中多多关心这类女性，不要冷落她们，一定要帮助她们度过难关。

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