更年期阶段的女性,子女均已长大,多数结婚另立家庭,而自己事业已成,面临激烈的社会竞争及退休问题,需要有一适应阶段。如不能很好的适应和处理这些变化,则会出现或加重更年期的心理障碍,这些变化也引起生理功能紊乱而形成恶性循环。那么,怎么预防更年期呢?
一、保持乐观开朗愉快的心境保持活跃的精神状态,事实证明,如能保持智力活动,到了高龄仍可思维敏捷。随遇而安解除不必要的顾虑与烦恼,保证劳逸结合和充分的睡眠。
二、生命在于运动适当的体力劳动和体育锻炼,可以促进血液循环和呼吸功能)井能预防心血管疾病的发生,预防骨质疏松。但应注意避免过度劳累和大运动量的活动。
三、注意卫生保健关于更年期的性生活,绝经并不意味着性功能消失,相反由于绝经后不需避孕,减少了怀孕的思想负担,性生活会更加协调,如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄,性交时感到干燥疼痛,可适当选用少量润滑剂。
四、 更年期妇女积极参加体力劳动,进行体育锻炼,可延缓骨质疏松的发展。
五、建立和睦幸福的家庭环境妇女退休前后应珍惜和努力维护家庭团结,关心青年人及下一代的成长,使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中,从而保持心情舒畅,身心健康。
六、注意体重与营养妇女进入更年期后,由于新陈代谢的改变及活动量减少而发胖,所以老年人适当减少食物摄入量,特别要注意减少高胆固醇、高饱和脂肪酸和高营养类食物的摄入。
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