8种食物防治更年期综合

　　更年期综合征易导致患者出现不安、烦躁的情绪，做什么事情也没有精神，长期以往会认为生活没有乐趣，这种过分的焦虑、自责，严重的甚至产生幻觉或妄想等症状，最终会引起患者的自杀观念和行为，危险至极。其实在防治更年期综合征方面，除了进行心理治疗和药物治疗外，中医食疗的方法效果也很不错。

　　8种食物防治更年期综合征

　　1、鱼虾等水产

　　鱼虾等水产是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼虾中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。有条件的女性，可以每周吃2-3次鱼虾等水产。

　　2、桂圆

　　古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说："食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。"清代名医王士雄赞赏其为"果中神品，老弱宜之"。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。

　　3、荔枝

　　形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。

　　4、大豆制品

　　雌激素是控制女性更年期到来的风向标。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。所以，有早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。

　　5、枣

　　自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。

　　6、核桃

　　素有"长寿果"之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有"补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发"等功效。

　　7、牛奶

　　胆固醇和低密度脂蛋白是女性体内生产雌激素的原料。要想保证月经正常，延缓更年期，一定要摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。牛奶中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇，因此，每天喝一杯牛奶的女性，通常更年期会来得更晚一些。

　　8、新鲜蔬菜水果

　　维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。所以，要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，多吃新鲜蔬菜水果非常有用。

　　温馨提示：在更年期的饮食保健中，为缓解更年期症状，还应防止吃过咸的食品和辛辣刺激性食品。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、消化和呼吸系统，可加剧更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能高兴大脑皮质，虽能奋发精神，但都影响睡眠。

　　【参考文献：《更年期保健手册》《更年期患者饮食调养》】