心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等都是更年期综合征的症状，充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要，木耳、香菇能补气强身，益气助食，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对更年期综合征患者有利。
更年期综合征患者的饮食：
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
更年期综合征的食疗：
1、五味子粥
食材：五味子10克、大米2两。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
2、莲子芡实粥
食材：莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成的失眠等不适。
3、杜仲煨羊腰
食材：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。
做法：
①将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。
②先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加1碗水，小火煨30～40分钟，出锅前放适量盐和味精。
在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。
4、薏苡仁红枣粥
食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣1枚。
做法：将赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣熬粥食之。1日3次。
5、薏苡仁红枣粥
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
求医网温馨提示：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
【参考文献：《女性常见病食补食疗》《女性病药膳食疗秘方•乳腺篇》】
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