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更年期综合征患者的饮食

更年期综合征患者的饮食

  心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等都是更年期综合征的症状,充分合理的睡眠,对于更年期人的身心健康来讲,显得十分重要,木耳、香菇能补气强身,益气助食,并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对更年期综合征患者有利。

  更年期综合征患者的饮食:

  尽量多吃鱼虾和豆类

  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

  控制高脂肪和糖类摄入

  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

  确保日常饮食含异黄酮和硼

  雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

  更年期综合征的食疗:

  1、五味子粥

  食材:五味子10克、大米2两。

  做法:大米、五味子,一起文火熬制。

  五味子可以养肝、补肾,大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

  2、莲子芡实粥

  食材:莲子50克、芡实15克、大米300克。

  做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠。

  莲子可以健脾宁心,芡实能够健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成的失眠等不适。

  3、杜仲煨羊腰

  食材:杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。

  做法:

  ①将羊腰子用水泡,祛除异味,然后切片。杜仲过水洗,祛除杂质。

  ②先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅,之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟,再把杜仲放入,同时加1碗水,小火煨30~40分钟,出锅前放适量盐和味精。

  在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳,对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。

  4、薏苡仁红枣粥

  食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣1枚。

  做法:将赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣熬粥食之。1日3次。

  5、薏苡仁红枣粥

  适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

  求医网温馨提示:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用。

  【参考文献:《女性常见病食补食疗》《女性病药膳食疗秘方•乳腺篇》】

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