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女性更年期综合症应注重日常保健

女性更年期综合症应注重日常保健

  更年期综合症是所有女性的必经历程,是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期。在此阶段,患者的生理和心理都会产生一定的变化,但症状却因人而异。专家指出,更年期综合症女性如果能注重保健,其实很多不适症状都能有所改良。

  1、保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。

  2、了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期综合症出现的症状。

  3、千万不可对月经失调疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。

  4、适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康。

  5、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的。

  6、健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。

  7、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

  8、注意劳逸结合工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。

  9、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

  温馨提示:在更年期的饮食保健中,烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统,可加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因,能兴奋大脑皮质,虽能振奋精神,但都影响睡眠。因此,饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外,为减轻更年期症状,还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

  【参考文献:《更年期保健手册:送给爸妈的健康书》《更年期生活调养100招》】

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