加强自我保健助摆脱更年期困扰

　　更年期综合症实际上是男女均可发生的病症，只不过女性患病率及症状较为突出而常被错认为是女性专利。更年期综合症常发生于45～55岁的人群中，轻度患者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，而病情较重者则常表现为精神病。对于更年期综合症的处理和护理方法如下。

　　1、坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，适用于男性更年期综合征者。

　　2、对更年期者给予充分理解、同情和关怀，关心体贴他们的生活，干方百计的给予安慰，消除其紧张情绪，了解发生更年期症状的原因，使其懂得出现更年期症状并不可怕。

　　3、读书疗法：有人提倡让更年期综合行者多读书，阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节，另外多看些杂志、小说、名人轶事，多听音乐，多参加集体性文体活动等，目的是转移病人的注意力，潜移默化，逐步消除其症状。

　　4、加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油腻，用红枣、桂圆加红糖，烦汤服，也可用红枣、赤豆熬粥食用，连服10一14天。

　　5、坚持服用维生素，如金维他，每天1～4次，每次1片;维生素B6，每天3次，每次20毫克;维生素E，每天3次，每次50～100毫克。

　　6、必要时短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暂时改善症状，但不宜久用，以短期间断应用为好，如服药一周，停药一周，再服一周，再停服一周。适用于症状较重的女性患者。目前国产雌激素贴片已被广泛应用，据报道有效率达90%以上，对子宫内膜和乳腺的影响甚小。

　　温馨提示：更年期患者可出现一系列的生理和心理方面的变化，多数患者能够平稳地度过更年期，但也有少数患者由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此到了更年期，患者应注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

　　【参考文献：《更年期:女人的第二次生命》《养生静心法:更年期人群必读》】