预防更年期综合症的方法

　　三十岁的时候你在干嘛?谈恋爱，结婚，照顾年幼的小孩?女人的一生丰富多彩。多姿多彩的女人一生中，三十岁做好预防工作能够防止后续N多种疾病的产生，比如预防更年期综合症。下文介绍下三十岁可预防更年期综合症的方法。

　　一、跳舞是不错的运动方式。积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折。更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

　　二、慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。饮食宜低盐、低糖、低脂肪要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的 B 族维生素，如小米、玉米、麦片等。心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

　　三、不可忽视性生活。和谐的性生活又是预防更年期综合症所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。

　　综上，合适的生活运动和床上运动是三十岁女生预防更年期综合症的好方法，大家不妨试试看。