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更年期骨质疏松如何预防

更年期骨质疏松如何预防

  骨骼健康是展现身体健康的根本,当你整天拄着拐杖,甚至坐在轮椅中,即使你的再健康也不被人认可,尤其是对于老年人来讲,问候健康都会问到“身子骨挺硬朗的”,可见骨骼健康对于人们的重要性,尤其是更年期女性更要注意骨质疏松的症状。

  针对女性在更年期期间的骨骼变化,德美的科学家做了大量的研究,这一时期的女性的体重明显会下降,这就加大了骨质疏松症的发生,特别是当你发现自己的体重减少的比例过大时,就更要注意了,像年过50的妇女如果体重比原来减少10%以上,其发生大腿骨折的可能性较体重没有变化的同龄妇女大3倍。

  为了避免这种情况的发生,同时为了度过一个幸福健康的晚年,在更年期的时候就要注意自己平时的饮食营养,均衡营养摄入能预防骨质疏松症,其中最主要的就是对于钙的摄入,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,更年期的身体抵抗力下降,我们要避免一些恶性生活习惯,防止身体健康会发生急剧变化,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。最主要的还是多做运动,尤其是常年坐在办公室的女性,就更要多站起来锻炼锻炼了,不然是最有可能出现骨骼疾病人群。

  对于骨骼的保养,从小我们就要做起,“立如松、坐如钟、卧如弓”这是标准的养骨要求,到了更年期我们就更要坚持,防止功亏一篑。

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