高血脂咋饮食调理好一点

高血脂作为一种常见的代谢性疾病，所呈现出的主要表现为血液里胆固醇或者甘油三酯水平升高的情况，在一定程度上能够通过合理的饮食调理去实现对血脂水平的控制。接下来有相关建议要提及，但需牢记的是，在对任何饮食做出调整之前，先去咨询医生或者营养专家的专业性意见。首先，减少饱和脂肪与反式脂肪的摄入方面，要做出如下选择，即尽量减少像猪油、牛油这类动物性油脂以及部分氢化植物油的使用，而替换为选用如橄榄油、菜籽油等单不饱和或多不饱和脂肪酸含量较高的植物油，并且还需限制加工食品，避免过多食用那些含有反式脂肪的食物，比如某些烘焙产品、快餐以及特定包装零食。

其次，增加膳食纤维摄入量时，一方面要多吃全谷物，以糙米替换白米饭，选择全麦面包而非由精制面粉制成的产品；

另一方面要丰富蔬菜水果，确保每日有足够的新鲜蔬果摄入，因其富含可溶性和不可溶性纤维，有利于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇也就是所谓坏胆固醇的浓度。然后，控制总热量摄入，要合理安排餐食结构，在保持均衡饮食的情况下注意避免过量进食，尤其是对容易致使体重增加的食物有所节制，同时要适量饮水，因为充足的水分能够帮助改善新陈代谢并促进体内废物的排出。

再者，选择有益心脏健康的蛋白质来源，需优选鱼类，因其深海鱼中富含的ω - 3脂肪酸对心血管健康特别有益，适量选择豆腐、豆浆等豆制品作为植物性蛋白也是不错之选，且要少吃红肉，降低牛肉、羊肉等红肉的消费频率，烹饪时尽量采取清蒸、水煮等方式。最后，养成良好的生活习惯，要定期运动，结合自身条件制定如快走、游泳等合适的有氧锻炼计划，每周至少开展150分钟中等强度的身体活动，而且要戒烟限酒，由于烟草中的有害物质会对血管壁造成损害，过量饮酒可能致使甘油三酯水平上升。

通过上述一系列方法能够对调节血脂起到有效辅助作用，但要注意到每个人身体状况各异，所以在具体实施之际还得依据个人实际情况灵活进行调整，与此同时，若已被确诊为高血脂症患者，就应在专业医师指导之下配合药物治疗以及其他健康管理措施共同发挥作用，以便达到效果。