轻中度脂肪肝应注意什么饮食

轻中度脂肪肝作为一种常见肝脏疾病，主要以肝脏内脂肪含量过多这一状况呈现，而饮食调整乃是改善其状况众多重要手段里的其中之一，毕竟合理饮食习惯不但有助于减轻脂肪肝程度，还对促进整体健康有着积极作用，以下是供参考的部分建议：

1. 关于控制热量摄入方面

需减少富含简单碳水化合物(诸如白面包、糖分高的零食之类)与饱和脂肪(像油炸食品、全脂奶制品等)的高热量食物的摄入量，同时适量增加像蔬菜、水果及全谷物类食品这些能帮助提高饱腹感且有利于控制体重的膳食纤维的摄取。

2. 在增加优质蛋白质事宜上

将低脂肉类(比如鸡胸肉)、鱼虾等海鲜当作主要蛋白质来源，豆制品同样是不错之选，然而尽量避免加工肉类(例如香肠、培根等等)，因其往往含有较高的钠盐及添加剂。

3. 针对限制饮酒这件事

由于酒精是导致脂肪肝的重要因素之一，所以对于患有脂肪肝的人而言，能完全戒酒或者大幅度减少酒精的摄入量。

4. 就注意维生素与矿物质补充来说

得确保有足够的对保护肝脏功能至关重要的维生素E、C以及B族维生素的摄入，可通过食用深绿色叶菜、坚果、种子等这类天然食物来获取上述必需营养素。

5. 有关多喝水这一点

每天要保证充足水分摄入，这对促进新陈代谢及体内毒素排出颇为有利，且应避免饮用含糖饮料，改喝清水或者无糖茶饮。

6. 至于定时定量进食方面

尝试保持规律的生活作息并按时进餐，以防过度饥饿后暴饮暴食，分餐制能够有效控制每顿饭的份量从而防止过量摄入。

7. 说到积极运动一事

结合像散步、慢跑、游泳等这样的有氧运动，每周至少进行150分钟中等强度的身体活动，运动有助于消耗多余卡路里并促进脂肪分解，进而对减轻脂肪肝症状有益。

需要留意的是，鉴于每个人具体情况不尽相同，在调整饮食结构之前，先咨询专业医生意见，依据个人健康状况制定适合自身的健康管理计划，另外，除注意饮食外，还需结合良好生活习惯协同作用方能达到效果。