高血压饮食两低三高

高血压是一种常见的慢性疾病，合理的饮食习惯对于控制血压非常重要。通常来说，“两低三高”的饮食原则被广泛推荐给高血压患者，即低盐、低脂、高钾、高钙和高膳食纤维的饮食方式。下面将详细介绍这五个方面的具体建议。

1. 低盐

由于过量摄入钠盐乃是致使血压升高不容忽视的重要因素之一，所以毋庸置疑地，减少食盐摄入量对于血压控制而言就显得格外关键;在日常的生活过程当中，能够通过诸多切实可行的措施来达成降低食盐摄入这个重要目的，具体来讲便是尽量精心挑选新鲜食材并亲自着手进行烹饪，与此同时最大限度地减少外出就餐或者选择食用加工食品;使用诸如姜、蒜、葱这类香料来对部分食盐调味予以替代;购买食品之际务必留意认真查看其营养成分表，从而审慎地挑选那些低钠产品;以逐步循序渐进的方式来减少食盐的使用量，进而让我们的味觉有足够的时间去适应更为清淡寡淡的味道。

2. 低脂

鉴于过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸以及反式脂肪酸这一情况，会使得心血管疾病的患病风险显著增加，并且从整体上不利于血压的有效管理，故而在此建议可采取下列措施：优先选择瘦肉，而尽量少吃肥肉以及内脏类的食物;在进行烹饪操作的时候，尽可能多地使用像橄榄油这类植物油，而减少使用动物油脂;着重增加鱼类的日常摄入量，尤其是深海鱼，因其富含对心脏健康极有帮助的ω - 3不饱和脂肪酸;切实减少对快餐、油炸食品以及含糖饮料的消费购买行为。

3. 高钾

钾具备一种能够协助身体顺利排出多余钠的特性，凭借这种特性从而可以有效地起到降压作用;那些富含钾元素的食物，主要涵盖了以下类别：新鲜水果方面，包括香蕉、橙子、猕猴桃等这类;蔬菜部分，像菠菜、西兰花、甜薯等绿叶蔬菜以及根茎类蔬菜;坚果与种子这一块，有杏仁、核桃等;另外还有全谷物及豆类。

4. 高钙

适量地对钙质予以补充，这对于维持正常稳定的血压水平有着十分重要的作用;钙质的良好来源包含了：乳制品，诸如牛奶、酸奶、奶酪等;深绿色蔬菜，例如芥蓝、小白菜等这一类;海带以及其他的海藻类食品;倘若存在特殊的需求情况，也能够在医生给予专业指导的前提条件之下，选择服用钙补充剂产品。

5. 高膳食纤维

充足足够的膳食纤维，不仅对于消化系统的健康有着积极有利的作用，而且还能够在很大程度上帮助实现对体重的控制，从间接方面来讲对血压的管理也同样有着积极的影响;那些富含膳食纤维的食物具体有：全谷物，像糙米、燕麦、全麦面包等这类;蔬菜与水果，几乎所有不同种类的蔬菜水果都包含有一定数量的膳食纤维;豆类及其相关制品。

总而言之，倘若能够始终严格遵循“两低三高”这样的饮食基本原则，并且紧密结合适量的运动以及保持良好的生活习惯，那么就能够从很大程度上有效地辅助控制高血压;但与此同时需要特别加以注意的一点是，在对饮食结构进行相应调整之前，是首先去咨询专业医师或者是营养师给出的专业性意见，以此来确保所做出的改变能够完全适合个人的具体实际情况。