饮食含糖量高血糖就高

饮食里头的糖分摄入量和血糖水平之间存有着那种相当密切的关系，在我们食用含糖量比较高的食物的这个时候，身体会以比较迅速的方式将这些糖分转化成为葡萄糖并且释放到当中，从而致使血糖水平出现上升的情况，这一过程，对健康人群来说只是暂时现象，是因为胰腺能够分泌足够量的胰岛素来辅助细胞把里的葡萄糖吸收掉，进而让血糖回归到正常的范围;

然而，对于那些已然存在胰岛功能障碍的人们而言，过量去摄入糖分就会使得血糖很难得到有效控制，长此以往或许会加重糖尿病症状或者增加患病的风险。

关于糖尿病与高糖饮食方面，糖尿病属于一种慢性疾病，它的特征之一便是患者体内没办法有效利用胰岛素即胰岛素抵抗，或者胰岛β细胞不能够产生足够数量的胰岛素也就是胰岛素缺乏，这两种情形均会致使血糖水平异常升高，对糖尿病患者来说，控制日常饮食里的糖分摄入变得格外重要，过多摄入精制糖以及含糖饮料等高糖食品不但会导致血糖波动变得更为剧烈，而且还可能引发一系列诸如心血管疾病、肾脏损伤以及视网膜病变之类的并发症。

再谈高糖饮食对非糖尿病人群所产生的影响，即便那些没有被诊断为糖尿病的人群，要是长期保持高糖饮食习惯的话，同样会对他们的健康造成不利的影响，首先，频繁地摄入大量像白砂糖、果葡糖浆这样的简单碳水化合物能够促进脂肪堆积，特别是腹部的脂肪堆积，这和肥胖症的发生有着紧密联系;

其次，高水平的血糖状态还会对血管壁造成损害，加快动脉硬化的进程，提高患心脏病和中风的风险;

除此之外，有研究表明，持续性的高血糖环境还会影响到大脑的功能，增加认知衰退甚至是患阿尔茨海默病的风险。

至于如何合理控制糖分摄入这个问题，其一，要减少加工食品，尽量少吃加工过的零食、甜点以及快餐，因为它们通常含有大量的添加糖;

其二，选择全谷物，用糙米、燕麦等没经过度加工的全谷物去替代精制谷物来作为主食，这有助于平稳血糖;

其三，多吃蔬菜水果，新鲜的蔬果富含纤维素，其能够帮助减缓食物消化的速度，避免餐后血糖急剧上升;

其四，适量饮水，充足的水分摄入有利于维持正常的代谢率，同时也能够减少因为口渴而误食含糖饮料的机会;

其五，定时定量进餐，保持规律的生活作息，按时吃饭，防止长时间饥饿之后出现暴饮暴食的情况。

总之，虽说适量的糖分对人体是必需的，但是过量摄入的话就会对健康构成威胁，通过对饮食结构做出调整，减少不必要的糖分摄取，这样做不仅能够帮助我们更好地管理体重，而且还可以有效预防多种慢性疾病的发生，在日常生活当中养成良好的饮食习惯，对于维护身体健康来说至关重要。