如何饮食能降血压高血糖

在现代人群体之中，高血压与高血糖作为极为常见的健康类问题，可借助合理的饮食调节方式在一定程度上对这两种状况加以控制，一些建议旨在凭借改善日常饮食习惯辅助降低血压以及血糖水平。

要知道，于调整饮食行为之前，向医生或者营养师咨询意见，以此确保所采用的方法契合自身具体情况。

1. 关于控制盐分摄入

- 应通过减少食盐使用来进行把控，因为过多的钠会致使体内水分出现滞留状况，进而增加心脏的负担，使得血压有所提高，一般建议每日食盐摄入量不超过5克为宜。

- 在购买加工食品之时需要留意查看成分表，尽可能挑选出低钠版本的产品，以此达到选择低钠食品的目的。

2. 有关增加膳食纤维

- 多食用如糙米、燕麦等富含复合碳水化合物的全谷物类食物，能够对平稳血糖起到帮助作用。

- 新鲜的蔬菜水果必不可少，因其不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可提供大量膳食纤维，这对于血糖的控制极为有利。

3. 针对适量优质蛋白质方面

- 诸如鸡肉(去皮)、鱼肉这类食物，皆是可作为优选的瘦肉之选。

- 豆类及其制品像豆腐、豆浆之类，同样也是很好的植物性蛋白来源。

4. 在减少简单糖分摄入层面

- 对于糖果、含糖饮料等甜食应加以限制，尽量减少食用。

- 需谨慎对待那些看似健康的食品中存在的“隐形糖”，比如某些酸奶、果汁等就可能含有较高量的添加糖。

5. 就保持合理体重而言

过重或者肥胖这种情况，不仅会加重心脏的负担，还与胰岛素抵抗存在关联，而这两种情况都极有可能导致血压升高以及血糖出现异常现象，所以通过均衡饮食并结合适度运动来维持健康体重，对管理这两项指标而言意义重大。

6. 其他一些小贴士

- 保持充足的水分摄入，多喝水有助于促进新陈代谢的正常运行。

- 避免出现暴饮暴食行为，尽量做到定时定量地规律进餐。

- 烟草中的尼古丁会致使心跳加快且血压上升，而酒精则有可能干扰肝脏功能，进而对血糖调控产生影响，故而要戒烟限酒。

务必记住，尽管上述对绝大多数人都有益处，然而每个人的身体状况并不相同，所以在做出任何重大的饮食改变之前，务必先与医疗专业人士展开讨论。

而且，良好的生活习惯加之定期进行体检，才是维护长期健康的关键所在。