高血压平常饮食注意事项

高血压作为一种较为常见的慢性疾病，合理饮食控制这种方式在一定程度上对管理血压水平能起到帮助作用的情况是存在的，接着下面是一些专门针对高血压患者所提出的日常饮食方面建议，比如就控制盐分摄入来讲，一方面需对减少食盐使用这一点加以重视，也就是每日食盐即钠的摄入量被建议尽量控制在5克以下，毕竟过多的钠会致使体内水分有所增加进而让血压升高；另一方面要注意隐形盐，除直接添加于食物中的盐之外，加工食品、快餐以及某些调味品里隐藏着的高钠成分是需要被警惕的。

再如增加钾的摄入，钾能有助于平衡体内钠含量并且促进钠的排出，这种作用对于降低血压是有利的，像香蕉、土豆、番茄、橙子等新鲜水果蔬菜这些都是富含钾的食物，然而对于肾功能不全者而言，在增加钾摄入之前最 好能先去咨询医生的意见。还有合理安排蛋白质来源，选择如鸡胸肉、鱼肉这类低脂肪的肉类可作为优质蛋白的来源，与此同时，对红肉和加工肉类的食用频率要进行限制，原因在于这些食物一般含有较高饱和脂肪酸以及钠。而保持健康的体重方面，过重或者肥胖属于高血压的重要风险因素之一，所以可通过健康饮食与适量运动相结合这样的方式来达成并维持理想体重。限制酒精饮用方面，过量饮酒会使血压出现升高的状况，男性每日饮酒不超过两杯标准饮品，女性则是一杯，这里所说的标准饮品指的是含有大约14克纯酒精的饮料。

多吃全谷物和膳食纤维这一方面，全麦面包、糙米等全谷物食品富含复合碳水化合物以及膳食纤维，这种情况对于改善心血管健康状况是有帮助的，而且膳食纤维还能够帮助控制血糖水平以及预防便秘等相关问题。适量补充钙镁上，钙和镁这两种矿物质对维持正常的心脏节律与血管张力起着极为重要的作用，可凭借食用奶制品、坚果种子类来获取充足的钙镁。至于少吃油炸食品，油炸食物不但热量较高而且容易产生反式脂肪酸，这对心血管健康是不利的，因此应尽量避免或者减少这类食品的食用。保持良好饮水习惯方面，每天要保证充足水分的摄入，但同时也要依据个人具体情况作出相应调整，不可过量饮水，不然可能加重心脏负担。定期监测血压部分，在家自测血压这种做法能够帮助患者及时了解自身状况的变化，在必要的时候可以向专业医师寻求进一步的指导。

需明确的是，以上这些 建议适用于大多数高血压患者，然而对于特定个体来说，有可能需要根据自身具体的实际情况作出适当的调整，所以在实施任何新的饮食计划之前，务必咨询相关医疗专业人士的意见这一点很关键。