血脂高血糖高如何饮食

对于那些血脂高且血糖也高的朋友们而言，合理饮食管理所具备的重要性是毋庸置疑的，此乃因为借助饮食习惯方面做出相应调整，便能够达成对血脂以及血糖水平进行有效控制这一目的，而如此又可达成减少心血管疾病这类健康问题出现风险这一最终成效。

接下来有一些以营养学建议为基础的饮食指南，它们意在对改善血脂和血糖状况这一目标予以助力达成。首先提及的是增加膳食纤维摄入，像糙米、燕麦这类未经过精细加工的全谷物，便可用其代替精白米面，新鲜蔬菜如菠菜、西兰花与低糖分水果例如苹果、梨等富含纤维素之物可多食用，它们在降低血液中胆固醇含量上有帮助，还能够减缓餐后血糖上升的速度，适量食用黑豆、红豆还有各种坚果（需留意不能过量，毕竟部分坚果热量相对较高）也能够提供丰富的可溶性纤维。其次则是控制碳水化合物摄入，减少像白糖、蜂蜜这类简单碳水化合物的消费，转为提高复合碳水化合物的占比，鉴于复合碳水化合物消化吸收较为缓慢，不会使得血糖急剧升高，还要留意食物的GI值也就是升糖指数，优先挑选像全麦面包、糙米饭这类低GI食品。再者是限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，尽可能避免或者减少动物内脏、肥肉等含有高饱和脂肪的食物，烘焙产品里可能存在的反式脂肪也应有所警惕，烹饪时可用橄榄油、亚麻籽油这些植物油代替动物油脂。然后关于保持适量蛋白质，从鱼肉、鸡胸肉等瘦肉中获取优质蛋白，植物来源的蛋白质补充如豆腐、豆浆等也可加以考虑，过多摄入往往含有较高饱和脂肪的红肉及加工肉类则要避免。另外多喝水少喝饮料，每天应当确保充足的水分得以摄入，尽量饮用清水或者无糖茶饮，含糖饮料诸如碳酸饮料、果汁之类则要避免。还有定时定量进餐，保持规律饮食习惯，按时吃饭且每顿饭不应吃得过饱，特别是晚餐食量应适当减少，采取少量多餐方式将一天内热量摄入予以分散，这对稳定血糖水平会有帮助。虽然适当运动并非直接关于饮食方面的建议，然而它对于改善血脂和血糖同样具备重要意义，定期进行快步走、游泳这类中等强度以上的有氧运动，每周时长至少150分钟，如此能够助力提高身体对胰岛素的敏感度，促进血液循环，从而对血脂和血糖调节有利。请务必记住，在做出任何重大饮食改变之前，需要向医生或者注册营养师咨询专业意见，保证所采取的措施和自身具体情况相适应，毕竟每个人身体条件存在差异，个性化指导在此时就显得尤为重要。