糖尿病患者旅行时能吃什么？便携耐放的控糖零食及餐食选择攻略​

糖尿病病人出去旅游的时候，管好吃的那可是相当重要，挑对吃的东西，不光能稳住血糖，还能让旅途顺顺当当开开心心的，下面这些零食和吃的，又方便带着，放着还不容易坏，糖尿病病人都能吃，都是些健康又有营养的选择。

1. 坚果和种子

 - 为什么推荐：里头有健康的油和蛋白质，吃了能觉得饱饱的。

 - 哪种好：没加工过的杏仁、核桃、开心果这些；南瓜籽、葵花籽也不错。

 - 要注意什么：得注意吃多少，因为坚果热量挺高的。

2. 全谷物饼干或者燕麦棒

 - 为什么推荐：那种升血糖慢的食物，能让血糖稳稳当当的。

 - 买的时候咋挑：尽量选没加糖，或者是用天然甜味剂的东西。

 - 小窍门：看看成分表，别买那种加了好多精制糖的东西。

3. 水果干

 - 为什么推荐：带着方便，能快点补充力气。

 - 哪种好：苹果干、梨干、没糖的蔓越莓干这些。

 - 要注意什么：虽说水果干是天然的东西，可它含糖量比较高，别吃太多。

4. 蔬菜条或者蔬菜片

 - 为什么推荐：热量低，纤维多能帮助消化。

 - 自己咋做：可以在家弄点胡萝卜条、黄瓜条，用袋子封好。

 - 买的时候咋选：市场上也有不少包装好的蔬菜脆片，看看是不是加了太多调料。

5. 鸡蛋或者豆腐做的东西

 - 为什么推荐：是好的蛋白质来源，能帮着肌肉恢复。

 - 咋带着：煮鸡蛋、卤豆腐都挺好；也可以带点打开就能吃的豆制品，像素鸡、腐竹什么的。

 - 咋保存：得注意让吃的新鲜，别坏了。

6. 罐头装的鱼肉

 - 为什么推荐：方便，营养还高。

 - 哪种好：金枪鱼罐头、鲑鱼罐头这些。

 - 咋搭配：能和全麦面包一块吃，更好吃。

7. 低脂的奶制品

 - 为什么推荐：能提供钙和其他身体需要的营养。

 - 哪种好：低脂牛奶、酸奶这些。

 - 带着咋选：要是长时间旅行，就选不用放冰箱的，像盒装常温酸奶。

8. 黑巧克力

 - 为什么推荐：里面有抗氧化的东西，对心脏好。

 - 咋选：可可含量至少70%以上的才好。

 - 咋吃：偶尔当小奖励吃点，别吃太多。

反正糖尿病病人在外面吃饭，或者准备出去旅游带的吃的，得注意吃的东西搭配得匀乎点，同时还得盯着自己血糖有没有变化，把吃的东西安排好了，既能吃好吃的，又能让身体健健康康的，希望上面这些 建议能让你的旅途更有意思！