高血压饮食减脂一周食谱
高血压饮食减脂一周食谱
2025/06/01 18:38:02 · 7人浏览
参考内容
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建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
以下是一份适合高血压人群且有助于减脂的一周健康食谱，旨在通过均衡饮食改善身体状况：
周一至周日食谱：
早餐
全麦面包2片+鸡蛋1个（煮或蒸）+无糖豆浆1杯+一把坚果（约10克）。
上午加餐
一小份水果（如苹果、橙子等）。
午餐
米饭半碗+清蒸鱼/鸡胸肉100克+大量绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜等，可清炒或水煮）+一碗紫菜汤。
下午加餐
低脂酸奶一杯或几片全麦饼干。
晚餐
小米粥一碗+凉拌黄瓜胡萝卜丝+豆腐炖蘑菇。
睡前饮品
温牛奶一杯（脱脂更佳）。
此食谱注重低盐、低脂、高纤维的搭配原则，避免油炸食品及高钠调料，同时保证蛋白质摄入，有助于控制血压并促进脂肪代谢。请根据个人口味适当调整食材分量，如有特殊情况建议咨询营养师。
2025/06/01 18:42
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