预防鼾症的有效小窍门_求医网专题频道

　　鼾症能预防吗?打鼾也就是俗称的打呼噜，有一部分鼾症患者错误的认为打呼噜是睡得香的表现，其实不然。打呼噜不仅对身体没有好处，而且危害极大，我们在生活中一定要严防它出现。如何能够预防鼾症的发生呢?

　　预防鼾症的小窍门

　　1、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的遏制。

预防鼾症的有效小窍门

　　2、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。

　　4、鼾症患者应该增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，这些是常见的鼾症的预防措施。

　　>>>推荐阅读：谈打鼾与饮酒的关系

　　5、鼾症患者应该采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　预防鼾症饮食很重要

　　打呼噜的治疗方法有多喝水，水对身体有益，又可充填胃部，饭前您可喝些水，这可使您少吃一点主食，但吃饭时不要边吃饭边喝水，更不能喝饮料。

　　补充某些营养素能帮助减肥。有些人肥胖的原因是因为饱食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2等。因此，只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。烹饪食品时，可用柠檬，莱姆果汁等代替酱油，食盐和会令人发胖的豆瓣酱，胡椒等佐料。这也是打呼噜的治疗方法之一。[page]

　　预防鼾症的常见方法

　　1、注意饮食，防治病从口入：鼾症患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

预防鼾症的有效小窍门

　　2、控制体重，适量减肥：肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

　　3、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

　　4、戒烟戒酒：避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,鼾症患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。>>>>推荐阅读：鼾症的防与治

　　5、避免使用镇静剂：睡前禁止服用镇静,安眠药物，安眠剂可遏制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。鼾症患者睡前不宜用安眠药。

　　6、重视血压的监测，按时服用降压药物：鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。