打呼噜看似小病,其实危害却远远超过大家的想象,睡觉打呼噜会导致血液中氧含量明显减少,使机体处于缺氧状态,严重影响人们的睡眠质量,晚上睡不好,白天就容易感到疲乏无力。其中肥胖者、男性、孕妇等都是打呼噜的高发人群,如果只是偶尔打呼噜不必紧张,但是若已经形成一种习惯,大家就要特别注意了。
预防打呼噜要注意的10点细节
1、减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
2、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前较好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
3、注意劳逸结合:增加锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以加强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼噜。
4、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动较好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
5、睡前不要饮酒吸烟:慎用镇静安眠药,因催眠药有遏制呼吸作用。
6、枕头高度要适中:枕头高度不要太高,否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。
7、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
8、不要仰睡:可以在睡衣的背部缝置一小口袋,内装少量硬物,使仰卧时感到不舒服,以防止仰卧。
9、积极治疗原发病:例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎(肥厚性鼻炎【译】:由单纯性鼻炎转化而来,因此肥厚性鼻炎的一般症状与单纯性鼻炎相同,当然是更加严重。)患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。
10、下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手术矫正:不能手术者可采用保守疗法。
温馨提示:如果你的鼾声响亮不均匀,而且早晨起到常常感到口干、嗜睡、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退等情况,那可能是得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征建议去医院就诊。
【参考文献:《优睡眠打造压力社会的舒适睡眠》《享受健康人生:图说打呼噜与睡眠》】
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