预防打呼噜要注意的10点细节

　　打呼噜看似小病，其实危害却远远超过大家的想象，睡觉打呼噜会导致血液中氧含量明显减少，使机体处于缺氧状态，严重影响人们的睡眠质量，晚上睡不好，白天就容易感到疲乏无力。其中肥胖者、男性、孕妇等都是打呼噜的高发人群，如果只是偶尔打呼噜不必紧张，但是若已经形成一种习惯，大家就要特别注意了。

　　预防打呼噜要注意的10点细节

　　1、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　　2、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前较好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　3、注意劳逸结合：增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼噜。

　　4、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动较好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　5、睡前不要饮酒吸烟：慎用镇静安眠药，因催眠药有遏制呼吸作用。

　　6、枕头高度要适中：枕头高度不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

　　7、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　　8、不要仰睡：可以在睡衣的背部缝置一小口袋，内装少量硬物，使仰卧时感到不舒服，以防止仰卧。

　　9、积极治疗原发病：例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎（肥厚性鼻炎【译】：由单纯性鼻炎转化而来，因此肥厚性鼻炎的一般症状与单纯性鼻炎相同，当然是更加严重。）患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

　　10、下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正：不能手术者可采用保守疗法。

　　温馨提示：如果你的鼾声响亮不均匀，而且早晨起到常常感到口干、嗜睡、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退等情况，那可能是得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征建议去医院就诊。

　　【参考文献：《优睡眠打造压力社会的舒适睡眠》《享受健康人生:图说打呼噜与睡眠》】