溃疡性结肠炎的气功及体能锻炼?
(1)跷步运化功
①起式:站式身法,平足屈膝圆档,松胯悬项,抵腭含胸,垂臂弯肘,凝神合目,要求松、静、自然。接着将两手自身体身两侧缓慢移至丹田部位,合掌(常心正对丹田)置其上,做3次嘘息,3次开合。
②正功:左脚在前时,两手左摆,上身略左转,身体重心随之移向右腿;当左手摆至右胯,右手摆至胸前时,用左脚跟轻轻点地,默数“一”字,此为第一步。然后,两手右摆,重心随之左移,上身略向右转;当左手摆至胸前,右手摆至右侧胯外,重心移至左腿之际,右脚跟提起,趁势向前迈一步,同时默数“二”字,此为第二步。如此每迈9步便暂停片刻,使重心在两腿之间,两手升至膻中穴水平,中指相接,做向下导引动作。然后继续缓步迈进。
一般以行走20-30分钟为宜。要求缓慢行走(大约每半分钟迈1步),步态柔和,向后摆动的胳臂下垂35度。
③收式:先缓慢地做(上、中)二田开合式,借动作导引内气归于中丹田。然后平站,双手重叠,做揉腹式,左、右各做36全圈。最后做丹田三嘘息,使意念恢复常态,两手自然垂放在身体两侧,原地站立3-5分钟。当意念完全离开中丹田,慢慢睁开双眼,原地或缓步活动片刻。
(2)六字诀—“呼”字法
宁声调息,气沉丹田,先叩齿36遍,绞舌使津液满口,徐徐咽之,使津液流入丹田。随后呼鼻吸,呼气时默念“呼”字声,呼气后自然吸一口气。如此反复练20-30次。
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