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治疗腱鞘炎简单又有效的方法

时间: 2014-04-08 14:15 来源: 求医网 编辑: 希文

  忽视腱鞘炎治疗的重要性,不了解腱鞘炎的治疗方式,都可导致病情加重,反复复发。那么,治疗腱鞘炎简单又有效的方法有哪些吗?每天定时运动及松弛所有酸痛肌肉,对于缓解腱鞘炎症状来说是很重要的,也属于腱鞘炎的治疗措施之一。

  治疗腱鞘炎简单又有效的方法

  1、小心使用工具

  腱鞘炎的治疗过程中如果需要使用工具,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

  2、定时运动

  每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。每天至少应练习4次。这种腱鞘炎的治疗是比较常见的。

  3、旋转手腕

  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。因此,这就属于腱鞘炎的治疗措施。

  4、转动头颓

  工作间隙应休息一会,腱鞘炎的治疗将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  5、用温水洗手

  养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。腱鞘炎的治疗贵在早治,以免迁延成慢性。

  6、抬起手臂

  抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力,对腱鞘炎的治疗也有一定的效果。

  温馨提示:由于腱鞘炎在清晨醒来时症状最为明显,因此在晚上入睡的时候应当注意保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。将手抬高:当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

  【参考文献:《骨科运动康复》《骨科诊疗手册》】


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